新华网客户端情绪管理的第一步：直白地说出你的感受

编者按：我们的语言中层层暗藏了自身的诸多秘密。那么，语言和情绪又有什么关系呢？本文从心理语言学的视角剥开语言与情绪的表面关系，叙述了作者多年临床实践总结出的“不再表达真实情绪感受”的危害，并提供了改进”情绪语言“的几个小技巧。本文编译自nickwignall.com ，作者为网站主人、临床心理学家兼作家尼克·维格诺（Nick Wignall），原文标题“The Dangers of Intellectualized Emotions” 。
【新华网客户端情绪管理的第一步：直白地说出你的感受】

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你上一次说“我好难过啊”或者“我很生气”是什么时候呢？如果你是和我差不多的人，那大概不会是最近了，很有可能是小学的时候了吧。在我们这种文化里，我们倾向于避免使用直白的语言来描述自己的情绪。当别人问我们感觉怎么样的时候，说“我很难过”这样的话就很奇怪了，听上去有点太过幼稚、单纯了。相反，我们会说一些比较成人的话，比如“我有点不爽” ，或者“我精力分得有点散” ，又或者“我有点焦躁” 。但是，这些成人的表达并没有描述我们的情绪，倒是我们使用这些表达的习惯让我们以为自己在描述自己的情绪，而事实上，我们根本就是在做相反的事情——隐藏起我们的情绪。
假面情绪
“不爽”、“精力分得有点散”或者“焦躁”这种话听上去很像情绪，但事实上，它们都是假面情绪，是我们的大脑采用的表达方式，不是为了澄清我们的感受，而是要模糊我们的感受。在数十年的一再重复之中，这些话语已经集聚了力量，变成了习惯和主宰，以至于大多人甚至都没有意识到它们的存在。我把这些更为精致和成人的情绪表达叫做“智化情绪”（intellectualized emotions）。
举个例子。假设你的配偶又一次放错了餐盘。饭后， TA察觉到了你的异样，于是TA问你怎么了。你本来可以很直接地告诉TA“我很生气，因为你又一次放错了餐盘” ，但大多人不会这么说，我们或者是直接否认，说“没什么”或者“我很好” ，或者用一种“智化情绪”地表达，说“我很烦”、“我有点儿不爽”或者“你怎么又没听我的话” 。在这三种回答中，我们已经把生气这种火热的情绪变成了不爽这种稍稍冷酷的思想。
这种区别很微妙，但是很重要。当我们的情绪受到影响的时候，大多数人不会直接地描述情绪，而是采用了一种更加模糊、抽象和智化地语言来表达自己地感受。我们之所以会发展出这种心理语言习惯，是由诸多原因导致的：从家庭内部沟通方式到文化范氏和规范的种种都是影响因素。但是最重要的一个原因在于内心的脆弱而不愿直白地描述感受。不知为何，要说出“我很难过”比“我有点不爽”要让自己不舒服和艰涩很多。为了避免这种情绪上的脆弱和不适，我们智化了自己的情绪，以便与之保持距离。

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智化情绪从何而来？
智化情绪通过两种语言习惯达成：
概括性语言：概括性语言是指一些涵盖了诸多情绪的一般词语。如果你被“炒”了，会有许多感受在你的脑海中盘旋，诸如发疯、害怕、失望、困惑、失落等等。当我们用“不爽”一笔带过这些情绪时，你就不会感到那么抓狂了。概括性语言就像是一个心理语言层面上的杂物收纳盒：杂物过多，不知如何处理？用个盒子把它们都放在一起，扔到床底下，之后，你就会感觉好很多。常见的概括性语言包括了“压力很大”、“感觉有点怪”、“不爽”、“很好”、“还OK”、“很崩溃”、“有点糟”等等。