新华网客户端情绪管理的第一步：直白地说出你的感受( 二 )

隐喻：“我精力分得有点散”其实一个去描述我们的生活里有太多的事情要做的很好的隐喻。我们都有过这种经历，只有一点黄油了，却要用它来抹整片吐司。虽然隐喻很形象，但是它们也是模糊的，让我们完美地假装自己说了一些东西，实际上却什么都没有讲。隐喻的模糊性与可阐释性在诗歌和小说写作中是一个优势，但对我们的情绪健康来讲却是一个问题，因为正如概括性语言一样，它让我们隐藏起了我们的真实感受。每个人都知道“精力分得太散”是什么意思，但它真的很模棱两可。
智化情绪有什么问题呢？毕竟它能帮我避免痛苦啊。
在少数情况下，我觉得没有什么问题。比如干洗店的小哥就没必要知道你在圣诞夜晚上同你的嫂子吵架了，你感到很内疚的这些具体细节。所以，当他问你圣诞过得怎么样的时候，你回他“还不错啊……”就好了。
有问题的是规避使用直白和具体的语言来描述我们的感受的这一习惯。和其他习惯一样，它的力量就是它的危害。让决策自动化和养成日常例行的能力，让我们更高效，有精力去做别的事情。如果每个人都把每天每次互动的真实感受都表达出来，那就什么都做不成了。些许情绪压制能社会良好运行。但如果情绪压制和隐藏变成了一个根深蒂固的习惯，我们根本无法停下来的话，那这个习惯就让我们变得僵化和不灵活了。当我们习惯了不再用直白的语言跟别人讲自己的感受，等急需直白描述之时，一切就很难了。智化情绪在好些方面都有问题。

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智化情绪有哪些危害？
在我看来，智化情绪会带来三种微妙但是威力巨大的健康危害：
危害一：情绪不清晰
我一直都是智化情绪危害的见证者，我的客户在不同的精神健康问题中挣扎着。跟大多数人一样，他们也有着极其顽劣的智化情绪的习惯，且没有意识到自己在这样做——避免使用直白的语言描述自己的感受。不幸的是，恰是这一习惯使他们很难在治疗中敞开心扉，而这又是心理治疗取得成效的前提。
这几个月来，你都经受着焦虑发作？可如果你无法谈论你的恐惧，应对焦虑将会极其艰难。或者，过去一年里你都很抑郁？你很可能既愤怒，又悲伤，还内疚，这些需要你去应对，坦率地面对。或者，你总是跟伴侣吵架？你需要有效的沟通——尤其是对感受的沟通——这将是解决方案中不可分割的一部分。总之，如果你不清楚自己的感受，你就不可能有效地管理自己的情绪。
危害二：自我意识较差
虽然大多数人可能能幸免于精神疾病，但我们想要自我提升：我们想在工作中更有动力和激情，想同家人更紧密地联结在一起，想对朋友少一点挑剔、多一点鼓励等等。但就像在丛林中迷路一样，如果我们不知道自己究竟身处何方，就很难到达终点。同样，如果我们一开始就不知道自己的真实感受，那么我们就很难改变自己的感受。
智化情绪的第二个危害就是：因为我们规避了具体地谈论自己的感受，所以我们也规避了仔细地思索自己的感受。时间一久，我们就不知道自己的真实感受了。和许多技能一样——说中文、弹大提琴、力量举重——不练习，能力就会退化。情绪生活也是一样。智化情绪的习惯会让我们对自己的感受形成简笔画一样的印象——要么压力很大，要么还好——但是这些词语根本不能精准地描绘人类复杂而微妙的情绪生活。只有我们重建了直白、如实描述自身感受的习惯，我们才能改变自己的感受。不再使用隐喻，也不再使用概括性词语，而是直白地描述情绪。
危害三：孤立和异化
智化情绪的最后一个危害就是它会孤立我们。人类彼此之间建立联系的主要途径之一就是向他人展现自己的脆弱面，分享自身的隐秘。想一想你的好朋友或者兄弟姐妹都知道你的哪些事情吧。不是因为你们关系好，他们才知道了这些事情；而是因为他们知道了这些事情，你们关系才要好。并且，是你同他们讲了，他们才知道这些事情的。