瑜伽练瑜伽倒置体式，容易忽略的这些细节，你注意到了吗？( 二 ) 瑜伽|脊柱|骨盆|肩部|中立|颈部|手臂

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下犬式：强健手臂、腿部力量，伸展肩部、背部、腹部、腿部肌肉群，同时减少多余脂肪。
忽略的细节：脊柱没有得到延展，过度挤压腕关节，耸肩，坐骨向后走。
如何调整：手指张开，力量均匀分布在双手上方，用力推地，伸展双臂，舒展腋窝，背部。放松双肩往臀部方向去滑动，然后脊柱、颈部向头顶的方向去延伸。收紧腹部，脚跟用力踩地，蹬臀向天花板。
二、头肘倒立

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头肘倒立：改善用脑过度和供血不足，减少脸部下垂和皱纹
忽略的细节：拱背，脊柱没有延展、核心没有收紧、双腿脚掌松懈无力、肋骨外翻
如何调整：这个头肘倒立，一定要建立在核心力量足够强的时候再去练习，比如在练习头肘倒立之前，你可以先练习一些平板式，可以很好地加强你的核心力量，之后在练习头肘倒立时一定要记得收肋骨，收紧腹部核心，保持脊柱延展而不塌腰，手臂的力量保持向下推，去启动双臂的力量，脚要并拢，不要翘臀尾骨内卷。
三、单腿下犬式

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单腿下犬式：强化腿部、手臂力量。增强核心及稳定性，美化线条。
忽略的细节：骨盆不在中立位上，过度挤压脖子后侧，核心没启动，膝盖弯曲，力量分布不均匀，往一侧倒，腿部无力。
调整方法：把右边的骨盆往地面方向下落一点，伸直右腿，脚趾回勾，左脚脚跟用力蹬地，让坐骨向上。调整双手，让腋窝舒展开，收紧腹部，启动核心力量。肩膀向下背部方向滑动，同时伸展肚子，让其往头顶方向延伸。

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倒置的体式还有很多，大部分容易忽略的细节，都已经在以上几个体式当中显示出来，大家可以做一个参考，然后对比一下自己的练习，去做相应的调整。
总结：其实大家容易忽略这些细节的最根本原因是"练得太少" 。当一个人练习瑜伽的时间比较少时，身体的觉知力，协调性就会很差。
同时手臂、核心、腿部的力量也跟不上，这时候就会容易出现以上这些问题。
所以想要改善这些问题，就一定要多抽空练习。或者是在专业人员指导下练习，这样才能体会到瑜伽的乐趣，以及它带给身体的好处。
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