瑜伽练瑜伽倒置体式，容易忽略的这些细节，你注意到了吗？瑜伽|脊柱|骨盆|肩部|中立|颈部|手臂

说到瑜伽倒置体式，可能很多人首先想到的是倒立。
其实在瑜伽众多体式当中除了倒立是属于倒置体式之外，还有很多基础体式也是属于倒置体式。倒置体式就是指头部低于心脏的体式，比如，上图的头倒立就属于倒置的体式之一。

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我的学员们都爱打卡头倒立，或其他的倒置的体式。因为倒置的体式帮助血液和氧气流向大脑有助于提高注意力和记忆力；对神经系统也有影响，刺激神经系统，在体内产生热量。
还有助于让血液通过静脉回流到心脏。静脉回流依靠肌肉运动和重力来移动血液，改善循环功能。同时也帮助含氧的血液流向大脑、滋养器官和面部，从而减缓衰老速度。
瑜伽体式中常见的倒置体式：站立前屈、下犬式、肩倒立、犁式、乌鸦式、桥式、轮式、加强侧伸展式、单腿下犬式、三角式、三角式扭转、狂野式……

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很多初学者在练习这些倒置体式的时候，都容易忽略以下的几个细节问题。
1.过度挤压脖子后侧
在某些倒置体式中，很多初学者在练习时会习惯性抬头，或者过度挤压脖子后侧，这时因血液不循环，导致产生头晕等现象。如果是颈椎有疾病的人，这是很不好的一种习惯，甚至会加重病情。
调整方法：保持颈部后侧的延展性，让它有力且自然地往头顶方向去延长，保持颈部与头部的血液通畅。
2.脊柱没有得到延展
很多人为了强行进入到体式当中，往往会习惯性拱着背去练习，或者过度挤压脊柱。这时候会给脊柱造成过大的压力，从而使脊柱受伤，而且背部肌肉群也没有得到伸展性，肌肉因此会变得越来越紧张。
调整方法：不要强迫自己进入体式当中，要学会倾听身体的声音。要慢慢伸长脊柱，往头顶的方向去滑动，收紧腹部，伸展背部肌肉群，同时让脊柱与颈部，头部保持在一条直线上。
3.耸肩
当肩膀靠近耳朵的时候，会让我们的斜方肌、三角肌、菱形肌变得越来越紧张，同时原本可以得到伸展的肌肉，在此时也没有得到伸展，而且还会造成压力，容易让自己受伤。
【瑜伽练瑜伽倒置体式，容易忽略的这些细节，你注意到了吗？】

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调整方法：放松肩膀，远离耳朵，让其往臀部方向滑动，慢慢去感受肩部、背部的放松感。
4.挤压腕关节
在一些需要手臂支撑的倒置体式当中，很多人的手发力不正确，造成过度挤压腕关节，时间久了手腕就会疼痛或有损伤。
调整方法：手指张开，力量均匀分布在双手上，大臂外旋，沉肩，然后用力推地，这样腕关节的压力就会减小。
5.骨盆不在中立位
在某些倒置的体式当中，很多人的骨盆都没有摆正，力量不均衡，所以身体的稳定性也会很差。而随着时间的推移，也有可能会造成高低骨盆，或脊柱侧弯的现象。
调整方法：调整四肢，让力量均匀分布在四肢上，慢慢调整骨盆，让骨盆慢慢回到中立位上。如果自己不懂得调整，可面向镜子或者在专业人员指导下进行练习。
上方说的细节，你都注意到了吗？
下面列举几个瑜伽倒置体式，给大家作参考：
以下几个瑜伽倒置体式，是在瑜伽课堂上，经常出现的，也是我在课堂上看到练习者经常容易忽略的一些细节问题。
一、下犬式