健康怀柔失眠啦?这几个中医的方法不妨试一试


文/渤海镇社区卫生服务中心 金永坤
健康怀柔失眠啦?这几个中医的方法不妨试一试
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睡眠是我们最基本的需求之一 , 良好充足的睡眠能让我们身心放松 , 但是随着生活节奏的加快 , 失眠又是最为常见的睡眠问题 。 失眠不仅是入睡困难、睡眠质量下降或睡眠时间减少 , 还常伴有记忆力、注意力下降等 , 影响日常生活 , 甚至引发严重的身心疾病 。 中医对于“失眠”这方面是如何认识的呢?
早在几千年前的《黄帝内经》就有“不得眠”的描述 , 还记载了有效的治疗方剂 。 中医认为失眠多由饮食不节、情志内伤、劳逸失度、久病体虚等因素引起 , 与心、肝、胆、脾、胃、肾脏腑功能失调相关 。 临床上要根据四诊辨清寒、热、虚、实 。
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如何才能养成好的睡眠习惯呢?
平时应注意如下几点:卧室环境应安静、舒适 , 光线及温度适宜;保持规律的作息时间;睡前数小时避免使用兴奋性物质(咖啡、浓茶或吸烟等);避免睡前剧烈运动和观看引起兴奋的影视节目;睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物 。 中医在治疗失眠方面有独特的方法
药食同源的理念源远流长 , 我们一起来看看治疗失眠的几款药膳 。
1.百合桂圆粥
原料:百合30克 , 糯米50克 , 桂圆30g , 冰糖适量 。
功效:能够养心安神、滋阴清热 , 是治疗虚烦失眠的良方 。
2.甘麦大枣粥
原料:生甘草20克 , 浮小麦100克 , 大枣10枚 。
功效:适合心神不宁、失眠多梦、精神恍惚、饮食无味、面色少华、尤其是更年期的女性患者 。
3.酸枣仁粥
原料:酸枣仁15克 , 茯神15克 , 粳米100克 。
功效:适合心悸、心烦、不寐、多梦的失眠者 。
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穴位按摩能够有效地改善睡眠 , 下面教大家几个常见的穴位 。
1.按揉百会穴
位置:在头顶 , 前发际直上正中5寸 , 两耳尖连线的中点就是 。
治疗方法:将用右手拇指尖在百会穴点按 , 待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩 , 如此反复交替进行 。
2.点揉四神聪
位置:在头顶部 , 两耳尖连线的中点就是百会穴 , 百会穴前、后、左、右各1寸处 , 共4个穴位 , 统称四神聪 。
按摩方法:用双手的食指或中指分别对准四神聪的4个穴位 , 持续点揉1分钟 , 以局部有酸胀感为佳 。
3.按揉安眠穴
【健康怀柔失眠啦?这几个中医的方法不妨试一试】位置:在颈部 , 耳后高骨的外后缘 。
按摩方法:双手中指或拇指顺时针按揉安眠穴约2分钟 , 再逆时针按揉2分钟 , 以局部有酸胀感为佳 。
健康怀柔失眠啦?这几个中医的方法不妨试一试
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总结:在日常生活中 , 偶尔的失眠是难免的 , 不要过度紧张 , 也不要一见失眠就立即服药 。 如果失眠持续时间较长 , 已经影响到正常的生活 , 则就需要开始重视和治疗 , 临床上改善睡眠的药物选择有很多 , 需要在医师指导下使用 , 既能提高疗效 , 还能降低药物的副作用 。