[膳食纤维]5种食物，热量低、饱腹感强，吃多不胖还耐饿，减肥中一定要吃土豆|米饭|蛋白质

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减肥中，最重要的事情莫过于如何吃才能吃得更饱，同时摄入的热量更低，只要能做到这点，就能轻松瘦身。
想要达到这样的目的，对于我们日常中经常会吃到的食材就要有清楚得到认识，一般来说，蛋白质含量高、膳食纤维含量高、水含量高的食物，相对热量更低，饱腹感更强，想要迅速减肥就要多安排一些这类食物。
今天，轻妞就帮大家整理了5种最符合热量低、饱腹感强的食物，减肥中的你赶紧吃起来吧！
1、土豆
经常有人说，土豆的热量那么高，为什么总有人说它能减肥？
其实，一种食物是否能减肥并不是绝对的，而是相对的！相比于其他叶子类蔬菜和瓜果类蔬菜来说，土豆的热量更高，更容易增肥；但是如果相对于米饭、面食等来说，土豆却是不可多得的减肥主食。
也就是说，如果你拿土豆当做蔬菜，搭配一些米面来吃，就只会变得更胖；如果你拿土豆当主食，来替代饮食中的米饭、面食，土豆却更减肥。
相比于米饭和面食来说，土豆的热量更低，只有76大卡，远远低于米饭116大卡的热量。而且，土豆中的膳食纤维含量远远高于米饭， GI值又更低，淀粉多为抗性淀粉，更难被身体吸收，所以也就更减肥。
有研究称，在吃完土豆后的2小时，人们很难再动吃东西的念头，而且土豆是粗粮中少有能完全取代米面的主食。（玉米、红薯等粗粮因为缺少部分人体必需的氨基酸，所以只能部分替代米面，并不能完全替代米面）
2、魔芋
减肥中的人应该都知道魔芋能减肥，这主要是因为它热量低，膳食纤维含量高。
魔芋的热量只有7大卡/100克，这样的热量即使是在蔬菜中也是能排进前三的，也就是说，这一样的食物即使吃上500克也不过摄入35大卡的热量，属于狂吃不胖的食物。
在热量低的同时，魔芋的膳食纤维含量却很高，而膳食纤维有遇水膨胀的特点，在吃下肚子之后体积变大，饱腹感更强。
因为膳食纤维含量丰富，魔芋还能帮助促进肠道蠕动，帮助缓解和调理便秘，在古代就有“”“去肠砂”的美名，最适合减肥中食用。
魔芋的吃法也比较丰富，可以用来代替面条，可以有用来当做加餐，同样也能单独做成一盘菜，无论怎么吃都能更减肥。
3、菌菇
菌菇的种类有很多，但是无论哪种菌菇，几乎都是低热量、高膳食纤维含量的！
比如，香菇的热量为27大卡/100克，膳食纤维含量高达3.3克，金针菇的热量为32大卡/100克，膳食纤维含量高达2.7克，蘑菇的热量为24大卡/100克，膳食纤维含量高达2.1克。
如果大家还没有一个清楚的认识，咱们就以经常遇到的高纤维的芹菜为例，膳食纤维含量为1.0克，远远低于菌菇的膳食纤维含量。
热量低，膳食下纤维丰富，不易发胖，饱腹感更强，还能帮助清除肠道垃圾、改善肠道菌群环境、帮助养成易瘦体质，减肥中一定要安排！
4、藻类
常见的藻类主要有海带、裙带菜、紫菜等，生活中很常见，价格也便宜，属于唾手可得的减肥食材。
咱们以海带为例，海带（湿）的热量为13大卡/100克，属于极低热量的食材，含有丰富的膳食纤维、碘元素、钾元素，不仅饱腹感强，而且能够加速糖原和脂肪的分解。