健身有关腹肌锻炼的干货知识，能不能练出腹肌，就看你了 |

腹肌是人人都想拥有的，特别是男生们，女生往往爱比较自己的美貌、衣服、包包等，而男生往往喜欢比较身材。众所周知，有腹肌的男生会受到很多女生的追捧和喜爱，甚至女生会把有腹肌列入优秀男生的标准中，男生听起来压力是不是很大呢？
不仅如此拥有腹肌还会显得身材强壮有力，但是很多人都想完成自己拥有腹肌的梦想，却因为方法不对而受阻，所以想要拥有腹肌的伙伴们仔细阅读这篇文章，你会有意想不到的收获。所以想要拥有腹肌的伙伴们仔细阅读这篇文章，你会有意想不到的收获。

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通过这篇文章你会了解到：
1、所有人都适合练腹肌吗？
2、腹肌适合在哪个时间段进行锻炼？
3、如何正确高效的练成腹肌？
一、所有人都适合锻炼腹肌吗？
其实并不是所有人都适合锻炼腹肌的，因为每个人的体质不同，身材不同，拥有的肌肉量不同，下面我们分为两种情况仔细讲一下。
1、体脂率过高的人（高于30%）
众所周知，人体脂肪过多，通俗来说就是肥胖，肥胖者体内有大量的脂肪，如果此时锻炼腹肌，这是非常不容易的，一方面是因为肥胖的身体方面做卷腹运动，即使做起来很吃力，对器械方面的选择也很有限，所以练成腹肌的机会很小，即使你最后坚持下来，腹肌也不会完全显现出来，因为腹部脂肪太厚。
2、体脂率过低的人（低于10%）
体脂率过低的人太瘦，身上的肌肉量不高，此时锻炼腹肌的话，是看不到效果的，所以偏瘦的伙伴们首先要做的就是要靠饮食增加自己的肌肉量。

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二、腹肌最适合在哪个时间段进行呢？
有的人就会问：一天这么长时间，到底哪个时间段最适合进行腹肌的锻炼呢？在这里也给大家简单说一下。高强度的锻炼适合在饭后的两个小时进行，中强度的锻炼适合在饭后的一个小时进行。而且在下午甚至接近黄昏的时候，人的身体的协调以及人的体力等等都是比较平稳的，也是最适合进行健身锻炼的。
但是上面也说过了针对不同的人，首先要进行的锻炼工作是不一样的。但是值得注意的是，除了锻炼，生活以及饮食习惯也是很重要的，尤其是自己的睡眠，如果缺乏睡眠的话，会使得身体的代谢率减慢，所以大家不要因为锻炼而忘了最基本的生活。

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三、如何正确高效的练成腹肌？
1、单车式

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首先需要仰卧在垫子上，双手抱头，双腿悬空，在空中进行模拟蹬自行车踏板，这个动作对于锻炼腹肌是非常有用的，可以有效地锻炼我们身体的上腹部、下腹部等。
2、触足屈腹

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这个动作对于刚开始入门锻炼腹肌的人是非常友好的，首先因为这个动作非常的简单，而且又不用借助任何的器械，对身体也不会造成任何的伤害，所以大家可以尝试这个动作，方法也是很简单。抬起身体，左右手交替触碰脚跟，方法不用多说，大家快快练起来吧。
3、平板支撑

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平板支撑大家都能熟悉，它也是被公认的训练核心肌群的有效方法，动作很简单，大家甚至知道的比我都多，但是有一个需要误区需要提醒一下大家，平板支撑并不是时间越久越好，任何的动作都是要做到基本的标准，这样才能达到理想的效果。