「减脂」7天快速减脂小妙招，学会这组动作，让你真正练出性感马甲线( 二 ) 马甲线

动作三：【环游世界】
首先自然地站立在地面上，目视前方，挺胸收腹，然后岔开双腿，使双腿与肩同宽即可，然后慢慢地抬起双臂，五指张开双手的手心相对，感觉像是自己的双臂中间抱了一个圆球一样，然后保持下半身不动，以盆骨为轴，慢慢地向左侧弯腰弯，到最大程度时，身体开始转向前转动，慢慢地完全转成向前俯身的状态，双手尽量贴近地面，再向右侧转动，如此绕一周之后，回归原位。在原来的位置上稍作停歇，再开始下一圈的转动。你可以想象自己是一台钟表，你的上半身是指针，以下半身为轴，做着一圈又一圈的环绕运动。做这个动作的时候，呼吸要自然平稳而且匀称。这个动作可以很好的消耗上半身的脂肪，正确的动作感觉，是感觉到你的腰部臀部和大腿后侧都有明显的拉伸感。做这个动作的小伙伴最经常犯的错误就是动作做得太快，如果动作做得太快，很容易造成腰部损伤或者其他部位肌肉拉伤，所以动作要尽量做到缓慢，速度要均匀。

动作四：【弓步后转体】
首先呈自然站立状态，目视前方，双腿并拢，然后左腿向前迈出一步，让左腿的小腿和地面相垂直，左腿的大腿和左腿的小腿相垂直，保持右腿的脚尖和右腿的膝盖相平行，然后缓慢抬起双臂，让双手掌心相对，胳膊和地面平行，接着缓慢地向左侧扭转身体，扭转身体的同时双臂向两侧张开，注意在张开双臂的时候和并拢双臂的时候，双臂始终与地面相平行，头与身体始终朝着同一方向。在转到身体完全向左侧时，稍作停留一到两秒钟，然后缓慢回正，双臂也回到并拢状态，接着右腿向前迈出同样的一步，呈右弓步状态，然后身体缓慢地向右旋转，头与身体始终朝着同一方向，同时双臂水平张开，在身体完全向右的状态时，稍作停留一到两秒钟，缓慢回正，如此双腿交替的呈弓步向前走，同时转体。做这个动作的时候，转体时要呼气，回归正常体位时要吸气，如果有些小伙伴觉得躯干的牵拉感不是很强的话，可以增大旋转身体的幅度，旋转到最大程度时，延长停留的时间。

【「减脂」7天快速减脂小妙招，学会这组动作，让你真正练出性感马甲线】以上这些动作坚持练习，很快你就可以变成人人羡慕的小瘦子了。