「免疫细胞」免疫力是世界上最好的医生，用9个简单的方法激活它！( 二 ) 感冒|免疫系统|睡眠

建议：“有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。 ”浙江医院呼吸内科周晓曦医师说， “除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。 ”
9、不易被逗笑
干吗总是紧绷着脸闷闷不乐呢?加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。
建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让你获得快乐。笑可以减少“压力荷尔蒙” 。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
6个方法激活免疫力
性别、年龄、基因都能影响免疫力，除去这些不可控因素，你可以通过自身努力增强免疫力。
饮食多吃果蔬和锌
饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。
此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。
含锌丰富的食物包括：
猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。
细菌
培养体内好细菌
人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。
一生病就用抗生素会使有益细菌受到连带损害，平时该努力“培养”它们。
每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。
睡眠每天睡足8小时
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
运动少而频繁受益多
运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。
不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁” ，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。
阳光能防自身免疫病
维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险，而
晒太阳是最经济有效地补充方法。调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。
你可以观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4 ，每周2~3次即可。
乐观保持微笑降低压力
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
每个人都该学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极，最重要是多交朋友、多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手。