跑步每天跑步 45 分钟，不如锻炼 2 分钟！BBC揭秘运动真相…… 跑步|bbc|迈克尔·莫斯利

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夏天到了，甩掉赘肉是无数人的梦想。
减肥往往让人联想到长时间浑汗如雨的运动。

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于是，每次减肥前，我们都给自己定下“宏伟”的目标：跑步半小时，瑜伽45分钟，走路10000步。
很多人刚迈出减肥的第一步，就因为坚持不了败下阵来，选择继续跟赘肉和平共处~

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减肥效果真的跟运动时长完全划等号吗？有没有一种方法可以让我们花最少的时间获得最大的回报？

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BBC的一个健身纪录片给出了令人兴奋的答案：
短时间运动的效果并不比长时间运动的效果差；
只要方法得当，每周2分钟就能达到很好的健身效果！
一开始看到这个结论，我跟大家一样觉得匪夷所思，于是找来了BBC纪录片《健身的真相》一探究竟。

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纪录片的主持人迈克尔·莫斯利教授（Dr Michael Mosley）是一名医学采访人员，他一直在探寻花最少的时间、力气获得最大回报的运动方法。
由此，他拜访各个领域的运动专家，试图找到超高效率的健身方式。
没想到真被他找到了！
如果你也想在减肥健身这件事上事半功倍，下面的内容就要拿小本本记下来了。

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走一万步，不如走3000步
走一万步，竟然比不上3000步？实验数据告诉我们，这是真的。
这个结果对于坚信“日行万步，健康常驻”的人来说，无疑是颠覆性的。

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为了探究走路运动的秘密，莫斯利教授邀请了6位员工进行走路实验，并让谢菲尔德哈莱姆大学的罗伯·科普兰教授负责次实验。

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6名志愿者被分为两组：
第一组：每天走 1 万步，不限速度，大约 8 公里。走路形式也不限，无需单独抽出时间行走，日常上下班的行走步数都包含在内。
第二组：在日常生活中专门抽出时间完成每天 3 次 10 分钟，快步走，约走 3000 步，大约 2.4 公里。
通过对比，看哪一组运动效果最显著。
实验中，两组成员都戴上活动监控器，这能追踪他们一整天的活动，还可以监测他们的心率。
而心率是衡量我们健康的重要指标。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。心率越低，我们的身体也就越健康。
最后的实验结果令人意外，虽然第一组步数更多，但第二组运动效果更好！
他解释，这是因为第二组采用的快步走，属于中等到剧烈的体力运动，强度比平常走路提升了 30% 。
因此，锻炼的效果并不能完全与运动时常划等号。掌握了更好的运动方法，在短时间内我们依旧可以达到相同，甚至更好的健身效果。