训练健身没有那么容易，每块肌肉都有他的脾气 |念动|肌肉|

_本文原题：健身没有那么容易，每块肌肉都有他的脾气
为啥肌肉不见长？
你大概没有做到「念动一致」！
什么是念动一致？
简单来说
就是健身训练中的一种“强迫想法”
找到肌肉发力的最佳力矩及角度
才能让它得到最佳的刺激
再通俗点就是：明确目标肌肉的发力感！
大脑神经控制着我们发力，在进行一个动作时，我们要明确需要发力的目标肌肉。给我们的感觉就好像——“我正在训练的这块肌肉，它能懂我的想法”
「念动一致」能更好地激活你的目标肌群，迫使它们成长。
但是初学者往往难以做到这一点，例如做引体向上时，新手很难找到背部发力的感觉，手臂严重代偿发力；卧推找不到胸部发力的感觉，侧平举斜方肌又代偿过多等等类似问题。
这些都是没有掌握念动一致这个技巧的表现，如果你目标肌肉发力感明确，那在做动作的时候，就可以更好感受肌肉的发力与收缩，还能提高训练质量与安全性。
那我们该如何做到“念动一致”呢？
接下来K妹给你几点建议~
1.多应用固定器械的练习
建议新手从固定器械练起，既能打基础，也更安全。固定器械相对于自由器械来说，它有固定的运动范围，能够最大限度的减少其他肌肉的代偿，能让你在特定角度训练特定部位肌肉，更容易找到目标肌肉的发力感！
在健身房中：器械推胸机，器械划船机，推举机，史密斯机等等都是非常好的固定器械。
2.放慢动作速度，注意离心收缩
离心收缩通常指你对动作下放时的控制，建议在做中小重量训练时使用，大重量训练中过于注重离心收缩很容易导致自己受伤。

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在平常训练中，用中小重量去进行离心收缩，控制下放的速度，充分的感受目标肌肉的收缩与伸展，对你念动一致的加强很有效。
3.顶峰收缩时刻意停顿
顶峰收缩也是一个很好的训练念动一致的方法，当你在动作的最高点，可以适当的停顿，用力收紧你目标肌肉，才能控制好重量，保持身体的稳定性。
这个停顿的时间可以保持在1-3S 。
4.单边训练，触摸肌肉
用一只手去进行动作，另一只手放在目标肌肉上，可以更好的感受到目标肌肉的收缩与拉伸，对于目标肌肉募集能力也有着很好的训练效果。

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5.多练习
念动一致本身就是动用神经控制目标肌群发力，当你练习多了，神经系统对于身体肌肉的掌控也就越熟练。
所以多练，一直坚持下去，也是非常重要的！

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「念动一致」这个训练技巧
可以显著提高你的训练质量
学会并应用到你的训练中
【训练健身没有那么容易，每块肌肉都有他的脾气】会对增肌非常有帮助！