时尚健康艺术经常失眠的人，多吃4物，常做2事，安神助眠，精神好！

失眠是大家都知道的疾病，经常失眠的人还有头晕头痛体虚乏力等症状，虽然这些都是小毛病，但却给失眠的人带来了不小的影响，那么日常生活中我们该怎么调理失眠呢？经常失眠的人，谨记多吃4物，做好2事，安神助眠，每天精神好！
黄花菜
黄花菜能稳定情绪，舒缓紧绷的神经，有安神的作用，同时它又是一个美味的食物，有很多种烹调方式，可以和黑木耳一同烹调，可以起到补血安神，促进卵巢功能，帮助女性缓解失眠等症状。

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小米：小米属于很营养和健康的食物，若是在晚上睡觉的时候食用小米，还有助眠的作用，因为小米中含有较高的色氨酸成分，能够产生镇静作用。
莲子：相信很多人都吃过莲子，莲子性寒味苦，具有改善神经衰弱，镇静安神的效果，所以莲子也具有天然的“安眠药”的美称。
核桃，吃核桃对身体健康益处多多。可健脑、补虚强体、降低胆固醇等。这是因为其中的核桃油富含不饱和脂肪酸，常吃可净化血液、健脑安神。

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含腺苷成分的食物
清淡而有营养的助眠食物，可以帮助失眠的人快速进入睡眠状态，特别是富含多糖类物质的芝宁多糖，该物质成分腺苷可以镇定中枢神经系统，提高睡眠质量，改善睡眠状态，缓解体虚乏力，避免乳酸和自由基堆积，使失眠的人每晚都能安睡到天亮
适当运动
在平时闲暇之余可以适当的进行运动。运动能够提高人体免疫力，增强细胞活性，另一方面，运动还能使人产生疲劳感，有助于睡眠。
睡前洗个澡
进入睡眠前1-2小时期间，冲个热水澡，也就相当于冲走的一天的疲倦。如冲澡时顺便洗头发，那么一定要把头发吹干在睡觉，不然湿发睡觉很容易患病。

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除了注意以上几点之外，良好的生活习惯也是好睡眠的基础，这些习惯睡前做好不要做：
（1）睡前玩手机、平板电脑随着手机和平板电脑的普及，使得很多人睡前要上会儿网才能睡觉。手机和电脑成为中国人的最佳“床伴” 。睡前玩手机、平板电脑已经成为影响我们睡眠的一个重要不良因素，要想有一个好的睡眠，应戒掉睡前玩手机、平板电脑的习惯。
（2）晚饭吃太晚晚饭吃太晚，也会影响睡眠。太晚吃晚饭，容易积食，加重肠胃负担，使人难以入睡。建议晚饭要按时吃，尽量吃清淡饮食，饭后散步，既助消化又助睡眠。
（3）睡前吸烟烟草中的尼古丁有刺激神经、兴奋大脑的作用，如果精神处于过度兴奋的状态，同样容易导致失眠。如果你无法戒烟，至少在睡觉前不要吸烟，以免影响睡眠。

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（4）睡前吃药容易导致失眠的常见药物有兴奋剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药、某些类固醇药物等。
【时尚健康艺术经常失眠的人，多吃4物，常做2事，安神助眠，精神好！】（5）睡前看电视、看书看电视时间太晚会使人兴奋，干扰睡眠。睡前看会儿书有助睡眠，但如果是让人兴奋、情绪激动或需要费脑筋的书会降低睡眠质量。