跳绳国外一名小伙坚持每天跳绳1000下，一个月后的变化令人吃惊( 二 ) 跳绳|减肥

仰泳，每小时消耗能量482大卡
蝶泳，每小时消耗能量804大卡
慢速狗刨（2.5km/h），每小时消耗能量563大卡
快速狗刨（4km/h），每小时消耗能量804大卡
跳绳
跳绳几乎是从小玩到大的体育项目，而且没有场地时间的限制，一根绳子可以玩出各种花样。
跳绳是一项全身性的运动，它能刺激到的肌肉有：肱二头肌、股四头肌、臀部肌群、大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等，可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪。
而且在瘦身塑形的同时，还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同：
慢速跳绳，每小时消耗能量563大卡
快速跳绳，每小时消耗能量884大卡

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从上面的数据看得出来，快速跳绳是最好的燃脂运动，既然跳绳好处那么多，那究竟要怎么跳才能最快地减肥呢？
怎么跳绳瘦得快？
1、一定要热身拉伸
做任何运动之前都要进行热身，充分热身不仅能够让血液循环更活络，还能提高肌肉纤维的弹性，增加关节的灵活性，减少受伤的风险。避免“跳粗小腿”的问题发生。
建议：如果你今天的跳绳计划是30分钟，那么热身和拉伸时间保持在15分钟左右比较合适。
2、最开始不要跳太久
虽然跳绳有这么多好处，但是对大多数新手来说，最好还是从低强度开始。
刚开始，可以少跳一会儿，比如每次跳15-20分钟左右，然后每周跳3-4次这样，不要一跳就跳一个小时。这样不仅容易受伤，也不利于持续减脂。
3、不要跳太高
除了不要跳太久，建议大家不要跳太高啊，跳起的高度能够让绳子通过最好啦，尽量不要高于5cm ，否则对膝盖会造成一定的冲击，伤害膝盖。
4、尝试快慢交叉跳
这个有点类似于HIIT ，如果你已经度过了新手期，随便跳个几十分钟不费劲，那么你可以尝试快慢交叉跳。
跳绳时可以用全力冲刺跳绳100个，然后停下来10秒钟，再正常速度跳绳200个。这样就是一组跳绳练习。
最开始可以从每天跳2-3组开始，再慢慢加到5-6组。
特别注意
跳绳虽然好，但也并不代表适合所有人。

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有特殊病症，比如心脏病、高血压等等，不要贸然跳绳，以医嘱为主。除此以外，以下小伙伴也要注意：
膝盖不好的小伙伴：跳绳是典型的跳跃运动，而膝盖受伤需要避免久跳。如果你们很想很想跳的话，就要特别注意时间，每次不要跳太久。
跳绳的时候，膝盖承受的压力会比普通人大很多，容易伤害到膝盖，所以建议先走路减肥，等到体重降下来之后再考虑跳绳。
好了，需要减肥的小伙伴，不妨试一试跳绳的方式！
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