睾酮素男人促睾的几个有效方法，每天坚持做，男人力量日渐增强！睾酮素|健身|肌肉

在健身过程中，或许你听过促睾这一个词语，那么什么是促睾呢？促睾是指促进睾酮素分泌。而睾酮是男性体内一种最重要的雄性激素。
睾酮素的分泌量决定了男性特征、力量、身材以及肌肉的水平。当一个男性的睾酮素水平分泌旺盛，从外观上看，具有阳刚的气质。强大的力量、完美的身材等这些特征都是睾酮素水平分泌旺盛带来的。而睾酮素分泌水平低下的男人，无论是体质方面还是身材方面或者行为方面，都会变得“女性化” 。所以，作为男人，想要获得阳刚气质的外表，那么促睾是很有必要的。

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对于健身来说，睾酮素也很重要。睾酮素会影响男性增肌的速度，甚至影响着所有健身项目的表现能力。当然，睾酮素的分泌水平每个人都不同，特别是男性到了30岁后，基础代谢能力下降，肌肉也会慢慢流失，同时，睾酮素水平也会开始降低。从而导致力量下降，精神不佳，体能下降，做一点事情就感到疲劳，力不从心的情况就此出现。

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其实，即使是不健身男性，都要把睾酮素控制在旺盛的水平上，只有这样做才能让你获得更强大的力量与体能，恢复年轻的模样，有助于提高男性魅力。
那么，我们日常生活中，怎么做才能有效提高睾酮素的分泌呢？不用多说，无疑就是饮食和运动这两个方面入手：
【睾酮素男人促睾的几个有效方法，每天坚持做，男人力量日渐增强！】1、饮食
拒绝高热量、高油脂这类不健康的食物
这类不健康的食物会影响身体的代谢运转，并且，这些食物的热量都很高，经常吃会引起肥胖，造成睾酮素水平降低。所以，平时就要减少这一类的食物摄入。多吃蔬菜，海鲜，新鲜肉类等，烹饪的方式最好选择蒸煮，并且低油盐为主，这样才能保持食物的热量水平，并且保持食物的营养不被破坏而造成热量提高的情况。

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多吃海鲜，补充锌元素
一旦体内的脂肪过多，就会抑制睾酮素的分泌，所以，我们不仅要拒绝不健康的食物，还要摄入促进睾酮素合成的食物，而锌元素就是合成睾酮素主要物质。各类海鲜就有大量的锌元素，如各种鱼肉、牡蛎、海带、虾、蟹等。这类食物不但富含锌元素，为身体补充所需营养，同时热量也很低，吃多也不怕长胖。
多吃十字花科蔬菜
十字花科蔬菜富含大量对人体所需的营养成分，如维生素B、维生素C、矿物质、膳食纤维等，多吃这些蔬菜，提高抗衰老能力，同时，还有利于睾酮素的分泌。生活中常见这类蔬菜有：西兰花、甘蓝、花椰菜、白菜、胡萝卜等。

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2、运动
进行有氧训练减脂
体脂率过高，身材就会显胖。并且，肥胖的人身体耗氧量会提高，这就说明身体的负担会加大。无论是心肺功能还是体能都很差，基础代谢循环受阻，就会降低睾酮素的分泌，所以，如果体重基数过大，我们就必须进行有氧训练来降低体脂率，才能达到促睾的目的。
每周至少保持4次有氧训练，可以选择跑步40分钟以上，或者做其它有氧训练。只有保持良好的运动习惯，才能降低体脂率，提高体能和心肺功能，保持着高水平的基础代谢。