睾酮素7个促睾方法学起来，恢复旺盛体能，提高男士魅力！睾酮素|体能|肌肉|蛋白质

睾酮决定了男士的第一第二特征，睾酮水平旺盛的人，男士魅力也会有所提高。而睾酮水平比较低，你的肌肉、骨骼都会比较弱，会显得女性化。
而保持旺盛的睾酮水平，会让你自己延缓衰老的来袭。今天小编给大家带来7个促睾方法，不仅能变得更男人，还能促进肌肉合成，抑制脂肪生长，提高男士魅力。
1.进行高强度锻炼
高强度锻炼，不是指跑跑步、按按摩、拉拉伸，而是让身体全员参与，让各个肌肉部位相互拮抗，从而激发身体器官的高速运动。
高强度训练可以让身体分泌出更多的睾酮素，而最适合的高强度运动，莫过于腿部训练、胸部训练、背部训练，还可以是HIIT、跳绳、冲刺跑等。
2. 选择大重量训练

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根据激素分泌的实验发现，对比小重量和大重量的训练发现，即使小重量完成30次，也无法和大重量训练5次分泌的激素相对比。
因为在小重量训练上，你需要的只是身体的耐力，不需要压迫神经细胞去分泌大量睾酮素。而大重量训练下，能够逼迫身体释放更多的睾酮素，使得力量水平上升。
3. 充足蛋白质

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虽然蛋白质不是睾酮素的合成物质，但是它们两者相互作用，起到良性循环的作用。蛋白质能够合成肌肉，进而促使睾酮素分泌，睾酮素的分泌能够抑制脂肪的增长，同时促进肌肉合成。
因此，身材良好的人少不了蛋白质的补充。平时我们可以多补充一些优质蛋白，比如生蚝、鸡胸肉、鳝鱼以及蛋类食物、奶制品等。
4. 补充适量优质脂肪

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脂肪过多容易抑制激素分泌，但是缺少脂肪原料，激素无法合成，因此我们不能完全停止摄入脂肪，这会使得睾酮素分泌量大幅下降。
按照体重计算，每公斤体重至少摄入0.5g脂肪，这样才能维持高睾酮水平。不要去抗拒蛋黄、奶酪、坚果等高脂肪食物，只要摄入量合理，它们就是能够让你的身体越来越男人。
5. 保证充足睡眠
【睾酮素7个促睾方法学起来，恢复旺盛体能，提高男士魅力！】不可否认的是，肌肉的增长和身体精力的恢复时间是在夜晚睡觉的时候。经常熬夜的人，体能素质会更差，免疫力也低，身体总是那样弱不禁风。
保证充足且规律的睡眠时间，是高质量合成睾酮素的最佳途径，这是锻炼和饮食都比不上的。
6. 戒烟酒

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酒精对睾酮素起着清除的作用，这会让睾酮素的库存越来越少。而香烟中的尼古丁，则会抑制睾酮素的分泌，阻碍血液的流速，进而减缓睾酮素的合成与分泌。人到中年，只有戒掉烟酒，你才能让身体减少疾病，保持身体的活力。
7. 多吃海鲜

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海鲜中含有大量的微量元素，比如Zn元素是睾酮素合成原料之一，最常见的代表就是生蚝、虾仁等，这些都是我们不能错过的促睾食物。