2、早上空腹跑步不利健康 ， 而饱腹跑步也最好避免 ， 食物进入肠胃需要消化 ， 此时大量的血液集中在胃肠 ， 如果跑步可能会造成消化不良 ， 还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险 。
3、不要马虎的对待热身 。 如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险 ， 同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感 。 气温比较低时 ， 适当延长热身时间 ， 让体温逐渐升高到合适的温度 。
4、跑后饮食在跑完之后30分钟内 ， 需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜) ， 可供选择的有低脂巧克力牛奶 ， 或者一杯半的果冻 ， 一杯脱脂牛奶等 。
5、及时补水 ， 无论是天冷还是天热 ， 都要及时补充水分；然而这并不是要求你一口气喝下大量的水 ， 喝水要少量多频 。 全天都应该留意尿液颜色 ， 确保饮用了足量的水 。 如果你的身体水分充足 ， 尿的颜色应该是浅黄色 。

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合理科学的运动方法 ， 才能达到健康的效果！今天的分享都记住了吗？明天再晨练晨跑时记得用起来哦！

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