一刻健康想老而不呆！专家：饭前记住4句话，痴呆或不会找上你，人到老年随着年龄的增长

随着年龄的增长，我们的身体各器官组织都会逐渐走向衰退。在英国研究人体器官的衰老退化时间，表明人类的大脑从20岁开始逐年下降。人刚出生的时候，神经细胞的神经细胞数达到了1000亿左右，但是从20岁左右开始，每年都在减少。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度减少。

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我们要想推迟大脑的衰退，预防老年痴呆症，除了勤用大脑以外，还必须从饮食开始。只有保证脑组织有足够的血液和营养供给，才能为大脑的老化提供物质基础。根据英国的研究，老年人可以保持良好的饮食习惯，延缓认知功能的衰退。我们该怎么做才能延缓大脑的衰老呢？一起来看看吧！

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【一刻健康想老而不呆！专家：饭前记住4句话，痴呆或不会找上你，人到老年】1、吃饭前看一下腰围，如果胖了请控制。
俗话说，身体上的肥肉都是一口一口吃出来的。对于老年人来说肥胖并不是一件好事。根据研究表明，控制热量的摄取，可以减少引起老年痴呆症的风险。例如，睡眠呼吸暂停综合征、高血压和糖尿病。因此，老人最好记住。吃饭前要注意看腰围，胖了就少吃，控制热量。

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2、老年人每天需确保，摄取5种蔬菜和水果。
美国《芝加哥健康与老年人研究项目》对60岁以上老人进行了6年的研究，结果表明，每天吃5个以上（100克/分）蔬菜的老人，大脑认知能力下降的概率比其他人低40% 。对于健康状况良好的老年人，请每天吃300~500克的蔬菜，吃200~350克的水果。

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3、老年人应注意，脑部营养的补充
大脑的衰老将引起身体其他机能的衰退,老年人只有适当的补充萃枫苷后,大脑的白质得到及时补充,脑细胞活力得到提高,才有助于增强人体生命活动能力,从而达到推迟大脑衰老的目的。萃枫苷可使丙二醛下降,同时提供毛细血管中神经细胞足够的营养,因而中老年群体在日常生活中适当的补充萃枫苷就可以起到预防脑部疾病的功效。

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4、在日常生活中，适当补充粗粮和坚果
在老人的日常饮食中，可以增加杂粮和坚果的摄取量。每天食用一些坚果有助于预防老年痴呆症的发生。杂粮和坚果类中含有丰富的硒和维生素E ，对于老年群体来说都是特别重要的。另外人体补充欧米加3脂肪酸，也有促进大脑健康的效果。