『更年期』女人40一枝花！避免过早进入更年期，试试7个方法，照顾身体健康饮食|衰老|长寿与衰老

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都说女人四十一枝花，是说女性在这个阶段处在一个临界点，是身体状态最好的一段时间，不过过了40岁，女性身体开始走向衰落，年龄越大，代谢速度也会越来越慢，饮食习惯如果不进行改变，身体状况可能就会出现异常。
所以说40岁以上的女性生活、饮食、运动的选择，肯定不能还采用20岁时期的状态，面临更年期压力的女性在这个阶段究竟应该如何改变调整呢？如何帮助自己安然度过未来将面对的更年期呢？今天我们跟大家一起聊聊，通过7个小技巧，帮助女性关注自己的饮食和生活习惯，维持身体健康！
改变女性的7个生活小技巧了解自己的生理变化，并调整到新的模式
女性最发愁的事情就是，年纪越大越容易变胖，为什么呢？就是随着年龄增长，女性人体代谢及内分泌出现较大的变化，要想让自己恢复年轻时的状态，那么，第一个健康技巧就是要了解自己的生物性节律的改变，并调整饮食以适应新的模式。
怎么做呢？需要了解自己的月经周期，了解月经量的多少，了解自己经期的情绪变化，以及饮食嗜好，并且做一个细致的对比，比如现在吃哪些食物容易增胖？喝哪些饮料会变肥？这样可以为自己罗列一个饮食清单，并且记住，可以提醒自己随时避开这些食物。对于生理期的改变，必须要特别注意，因为这可能是疾病的前兆，如果连续几次生理期都有较大改变，应该及时去看医生，以便早诊断早治疗。
清楚自己的身体状态， 40岁的饮食和20岁不一样
在生活上要清楚自己的身体状态，明白自己已经步入中年，此时不能再和20岁一样了。 40岁以上的饮食目标，是要避开容易让体重增加的东西，因此食物的选择就不能再跟20几岁时吃的一样了，应该开始改变自己的饮食方式。举例来说，一天可以吃超过3餐，但要注意每次进食的分量及营养的摄取，使用较小的盘子进食，更能够控制餐点的分量。此外，对于偏凉的食品或者饮料，也不能像20岁时那样，任意选择，想要吃凉的应该选择合适的环境和时间，比如在冬季，吃过于寒凉的食物可能导致身体功能失调。
补充蛋白质，多吃鱼
由于患心脏病的几率，会随着身体迈入更年期而攀升，想在40岁以上维持健康标准的体重，一周吃两次鱼有很大的帮助。对40岁以上的女性而言，有益健康且富含营养素的鱼类为鲑鱼等，这些鱼类含有丰富的omega-3脂肪酸及蛋白质，能够降低患心脏相关疾病的几率。当然，也可以摄取其他富含蛋白质的食物，如全谷类、黄豆、鸡蛋、坚果等。
保养骨本，强健骨质需要钙
女性即将步入更年期，保养骨本很重要。因为更年期期间，女性激素水平会产生剧烈的变化， 40岁以上的女性因此很容易出现骨质疏松，而且在这个阶段女性会胖，为了减重可能在营养素的摄取上存在不足，就会导致缺钙的情况。所以，在此阶段以及想要减肥的女性必须控制好钙质的摄取量，选择乳制品时可以挑低脂的产品。
适当多喝水
在身体没有任何异常的情况下，请适量的多喝些水，一般的饮水量是人体中乘以30 ，比如50公斤的女性，那么她饮水量应该在1500ml以上，充足的水分能够维持肌肤弹性并改善整体健康，有句俗话“女人是水做的”其实也是这个道理。不过多饮水是指的多喝白开水，避免喝太多的含糖饮料。