健康一言堂早上起床后有这习惯的人更长寿在生活中

在生活中，长寿是很多人的期许，出现长寿，是大家梦寐以求的事情，其实，想要达到这个愿景还是非常简单的。跟着51养生网小编了解一下吧。
从饮食着手，从生活作息着手，能请你轻松的达到长寿，而这其中，在早上醒来后，做这件事情，能更好的让你达到长寿。
这就是早上起床后，排宿便。可能有些时候，你在早上起床后，并不会排宿便，匆匆忙忙的赶去上班。
到了办公室，才去医院，但是，早起后，出现的便意，这个时候，消失不见了。
排宿便，对身体其实有非常好的帮助，在早上坚持排便，能保证好身体健康。

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早上排便的好处
从体新陈代谢的角度来讲，早上大便要好于晚上大便！因为早上大便所排的是昨天以前体内积下的废物，如果这些东西不能及时排出体外，时间长了会造成宿便，不利于身体健康！有的人早上起来之所以先喝一杯水。
目的就是要大便排毒！人在睡眠的时候，夜里一点到三点期间正是人体很多器官组织工作的时候，这样一来会有很多代谢物质产生，比如肝脏要解毒，就会有很多有毒的物质产生，这些物质要及时排泄出体外，不然有毒物质会毒害身体，所以早晨的大便毒素会多一些，最好及时排除。
一天中最好的排便时间是早上起床后，或吃完早饭后，这个时候，前一天吃下的食物基本已完全消化。可能很多人这个时候没有便意，但还是建议大家去蹲个5-10分钟，甚至可以用热水坐浴的方法来刺激，因为，排便动作本身就是一种反射性活动，只要坚持一段时间，就可逐渐培养、建立起排便的条件反射。
无论工作多紧张，也不能忽视便意，切忌忍便，否则，应排而未排，在肠道内滞留过久，会变干燥而造成便秘，久而久之会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。
每次排便的时候要集中注意力，小动作太多，既影响排便，又容易诱发痔疮。

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一天排便几次最好？
正常的大便频率为1天1次，且应定时以免不规律而致功能紊乱(如便秘、痔疮等) ，最好是在上午进行――因人在夜间产生的废物最多。 3-5天才去一次大便的属于便秘，那排出的也就是宿便。
如何促进排便？
多喝白开水，少喝咖啡或浓茶
凡是便秘的人都有这样的感受，大便干涩难解。汪丽医师说，临床调查发现，大多数便秘者每天的饮水量小于500-1000毫升，尤其是生活工作节奏快的人，这显然是不够的。建议每天饮水量为1500-2000毫升，最好能养成每天早起空腹喝杯水的习惯，这可刺激胃肠蠕动，促进排便，且能增加肠中水分，防止粪便干燥。
生活中，有不少人喜欢用咖啡或浓茶来替水。建议喝白开水。咖啡有利尿的作用，水分都从小便中走了，对便秘是没有帮助的；浓茶中含有鞣酸，鞣酸有很强的收敛作用，会吸收体内的水分，反而加重便秘。
每天摄入25-30克膳食纤维
膳食纤维能保留肠道水分，促进肠蠕动，增加大便的重量、体积，软化大便，还能平衡肠道益生菌，预防便秘。我国居民膳食纤维每日平均摄入量仅18克左右，远低于推荐量。根据我国居民的饮食结构，每天25克-30克是必需的。
【健康一言堂早上起床后有这习惯的人更长寿】膳食纤维在五谷杂粮、蔬菜水果、豆类及菌藻类食物中含量较为丰富(均以100克来计算) 。五谷杂粮中玉米面、黑米、燕麦片、玉米含量较高，分别有5.6克、3.9克、3.7克、2.9克，而我们常吃的大米(特指粳米)仅1克。