焦虑症一想到上班就焦虑到睡不着？你需要这组大脑放松序列( 三 ) |何洁的瘦身花路|睡服百万大菌|

2 右脚转向右侧，后腿微微内收。右脚脚跟与左脚足弓对齐，双脚稳稳地向大地扎根。
3 吸气，双臂向两侧伸展，呼气，弯曲右膝，将右侧坐骨转向右脚的方向，注意不要让右膝超过脚踝。后腿要有力，使身体保持稳定。这是一个非常有力的体式，需要你完全专注当下。在这里停留 5 个呼吸。
4 始终保持与大地的稳定联结。吸气，伸直右腿，退出体式。吸气，身体回正。重复练习左侧。
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三角伸展式 Extended Triangle Pose

本文插图
[ 步骤 ]
1 再次外旋右脚和右腿，稍微调整对齐脚的位置，和战士II式中的脚一样。
2 吸气，双脚压向地面，双手向两侧伸展。从下压的双脚，将觉知力一路流向头顶。
3 呼气，用「肚脐支撑」保持脊柱的拉长，延长右侧身体靠近右腿，右手向下，落在一块瑜伽砖上或是小腿胫骨上。左臂向天空的方向伸展。在这里停留5个呼吸，尽你最大的努力维持乌加依呼吸。
4 呼气，转头看地面。吸气，借助向下推的力起身。呼气，将身体带回中心。重复练习左侧。
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树式 Tree Pose

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[ 步骤 ]
1 双脚并拢，来到山式，我们接下来要做的是树式。为了在体式中保持平衡，专注和平静很重要。
2 首先，保持视线不动，或者说凝视一个固定的点，以此保持身体稳定。
3 呼吸。双脚牢牢压向地面，同时将觉知从脚底带到头顶。留意自己是否还维持着「肚脐支撑」。
4 抬起右脚，脚掌与你的左腿相对抗。右脚的位置可放在左膝的上方或下方（但注意不要放在膝盖上），如果需要的话，甚至可以将脚趾碰地。
5 当你找到左腿去推右脚的力量时，你创造了一个对等的拮抗力。
6 最后，双手在胸前合十。你可以待在这里，也可以向上伸展手臂，就好像是向着太阳生长的树枝一样。专注在你的凝视点和呼吸上，保持冷静和稳定，即便「这棵树」有些许的晃动。停留5~10个呼吸。呼气，右脚落回地面。重复练习另一侧。
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肩倒立
Supported Shoulderstand, variation

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[ 步骤 ]
1 仰卧，双脚踩在地面，双腿双膝分开，与髋同宽。
2 吸气，双脚向下压的同时抬起你的臀部。转肩峰向下，将一块瑜伽砖放到骶骨（脊椎下端的一块三角骨）下方，砖的高度以感觉舒适为宜。
3 砖放好后，双手顺着身体两侧牢牢压向地面。下巴内收，靠近胸腔，头部不要转来转去。
4 呼气，拉右膝靠向胸腔；吸气，右腿向上伸直，在这里停留3~5个呼吸。呼气，右腿拉回胸前；吸气，右腿落回地板。
5 呼气，拉左膝靠向胸腔，右腿来到胸前，双脚并拢，此时双腿都离开地面，确保双手和瑜伽砖能为你支撑。在下一个吸气时，伸展双腿向上。尝试在这里停留至少5个呼吸。
6 呼气，双膝收回到胸腔前。吸气，双脚落回地面，向下踩地板，抬起臀部，移开瑜伽砖，下背部也跟着慢慢落回地面。在这里待一会儿，让脊椎安定下来。
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摊尸式 Corpse Pose

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[ 步骤 ]
1 平躺在垫子上，双腿和双臂伸展，掌心朝上。你可以在膝盖下方放一个抱枕作为支撑。如果加了辅具的摊尸式还不够舒服，你也可以寻找一个让你可以放松的姿势。