拳击每个人都应该知道的7个拳击基础知识
如果您正在考虑将拳击融入训练中 , 那么这里就是您需要知道的一切 。
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职业拳击手是地球上最合适的运动员 , 他们花了几个月和几个月的时间来为进入圆环做好准备 。 从进行繁重的拳击和沙袋工作到体重锻炼和脚钻 , 拳击手都必须专注于一系列领域以保持敏捷 。 虽然您可能不需要训练大环 , 但拳击可以帮助您提高整体力量和体能 。
弗洛伊德·梅威瑟(Floyd Mayweather) , 穆罕默德·阿里(Muhammad Ali) , 乔治·福尔曼(George Foreman)和迈克·泰森(Mike Tyson)等历史悠久的伟人都掌握了基础知识 , 尽管您可能没有达到这种水平 , 但您仍然可以像那些传奇人物一样从事基础工作 。
拳击是保持体形的一种好方法 , 但是如果您要在锻炼程序中增加拳击 , 则需要了解一些知识 , 尤其是基础知识 。 保持自己对这些动作的舒适度将有助于您充分利用锻炼并避免受伤 。
最重要的是 , 您还应该知道其他一些技巧:挥拳之前 , 请确保您处于正确的姿势 。 从双脚分开与臀部相同的宽度开始 。 如果您是左撇子 , 请用左脚退后一步 。 如果您是对的 , 则用右脚退后一步 。 弯曲膝盖 , 抬起“保护装置”(肘部伸入 , 拳头靠近脸部以保护微笑) 。 这就是开始的方式 。
如果您掌握了此图库中的移动动作 , 则可以处理自己喜欢的任何类型的拳击锻炼 。 无论您是在炫耀自己的正确拳法的集体拳击课中 , 还是在健身房进行散打训练以使自己的拳法变得更锋利 , 这些基本的动作都将使您在自己的个人体重训练中达到顶峰 。
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1刺
从拳击手的在新窗口中打开 。 立场出发 , 充分伸展前臂(如果是右手则为左臂 , 如果是左手则为右臂) , 将肩膀向下 , 好像要倒一壶水 , 用头两个指关节敲打袋子 。 快速将其拉回以开始 。
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【拳击每个人都应该知道的7个拳击基础知识】2十字架
将后臂完全伸向前方;同时旋转臀部 , 同时向后旋转脚趾(想像在大脚趾下方涂抹虫子) 。 您的后臂是您的主导 。 使用它的强度 , 同时确保您还从腿部和核心中汲取了力量 。
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3前钩
将前臂的肘部与肩膀成90度角(图片与手臂成钩形) 。 同时在前脚趾上旋转 , 将钩子向前弯曲成弧形 , 并通过核心和腿部传递动力 。
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4后钩
使用与前钩相同的动作 , 但后臂除外 。 保持肘高 , 在脚趾上旋转 , 并通过核心和腿部力量 。
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5前上勾
降低重心 , 使肘部紧贴身体 。 从臀部射击手臂 , 然后在袋子下面开车 , 就像您要在下巴上打一个人一样 。 转动前脚 , 并通过打孔器旋转核心 。
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6后勾
使用与前勾拳相同的动作 , 但以后臂领先 。
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