荆山浮屠话健康长期服用恐依赖，9方法一觉睡天亮，失眠就吃安眠药？是药三分毒( 二 ) 一说到失眠

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适度运动可以帮助睡眠
据统计，有固定运动习惯的人，睡眠品质会比没运动的人好很多，尤其是长期坐办公室的上班族，运动还可以缓解压力和紧张情绪。
睡前避免进食刺激性食物，少喝水
进食刺激性的食物会导致交感神经兴奋，不易入睡，另外也不要吃容易胀气、排气的食物，此外也要减少饮水，避免起夜次数过多。
白天适当的暴露在阳光下，调节睡眠周期、生物钟
多接触阳光，有助于人体自然生成较多的褪黑激素，能够调节生物钟。
改善睡眠环境，避免噪音、强光以及过冷过热
睡眠环境对于人们来说很重要，尤其对于中老年人，本身睡眠较轻，容易醒，好的睡眠环境能让人快速入睡，也不易中间惊醒，一般来说湿度在60%左右容易入睡，声音方面也可以尝试利用一些白噪音来帮助入眠。对于床上用品，最好选择比较舒适的材料，能让人更加放松。

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睡不着时不要一直躺在床上
如果一时间睡不着，建议不要在床上干躺着，可以考虑起身做一些放松的运动，或者能够舒缓压力的事，当然也可以看看不会让人太感兴趣的书籍等，这样直到自己想睡觉了，再躺下。
采用食疗或养生茶饮来调节
睡觉可以进食一些牛奶、大豆类、坚果及深色蔬菜，可以补充钙质、花青素、血清素等有助于改善神经的营养成分，帮助睡眠，当然也可以选择中药的养生茶饮来调节！

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【荆山浮屠话健康长期服用恐依赖，9方法一觉睡天亮，失眠就吃安眠药？是药三分毒】以上是9种能够在日常中调整改善失眠情况的方法，如果通过以上的方法对失眠或睡眠障碍没有太多好转的话，则应该咨询医生，先排除其他疾病，然后根据具体的情况采用服药或者心理疗法进行治疗，避免长期失眠导致的各种并发症。