步骤2：身体向前倾 ， 尽可能与地板平行 。 将手肘放在头顶上方的椅子上 ， 弯曲手肘以便支撑身体 ， 同时确保不拉伤背部 。
步骤3：视线朝地板 ， 头部、颈部和背部呈一直线 ， 并确保手肘是你唯一触摸到椅子的部位 。
步骤4：尽可能将前臂朝颈部伸展 ， 手掌放在颈部后方 。 缓慢唿吸 ， 同时将身体贴向地板 。
步骤5：停留30秒钟 ， 小心地将手臂放下并返回跪姿 ， 重复次数依自己需求决定 。
提醒：这是个较深层的拉伸动作 ， 如果做到有困难 ， 可以把跪姿改为站姿；或是把双手放在颈部后方改为双手臂向前伸展 。

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