「三头肌」在办公桌前就能做！5招三头肌拉伸缓解手臂酸痛三头肌

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

当你拿吹风机吹头、抱小孩......提起某些重物时，会感觉手臂又紧又酸痛吗？上臂酸痛可能代表你前一天练卧推负荷太大、也可能是你手臂无力一点重量就受不了。无论如何，你需要拉伸叁头肌来缓解疼痛。以下5招简单又快速的拉伸运动，就算在办公桌前也能做，无论你在哪，都让自己松一下吧！TIPS
．在尝试任何动作之前，请先热身放松一下肌肉，可先做几分钟的快走、慢跑，或一些开合跳。热身用意在让肌肉温度上升，降低拉伸造成伤害的风险。
．切记伸展运动不是比赛，不用勉强自己导致受伤，如果你感觉到某部位要被折断或有点痛苦，请立刻停止。．如果你本身有受伤，请在执行伸展运动前咨询医师。
1. 肱三头肌拉伸
执行时坐姿或站姿皆可。
步骤1：将右手臂伸向天花板，然后弯曲手肘并伸向上背部，尝试将右手掌放在背部中央，中指放在嵴椎上。
步骤2：左手掌放在右肘上方，并轻轻将右手臂向下推，同时手肘稍微向后滑动。
步骤3：停留30秒钟，接着换另一侧手臂重复动作，根据需求重复3-4次。
提醒：如果你的手掌无法放到背部中央，不用勉强，可改为放在头部后方。2.毛巾拉伸
执行时需要一条卷起的毛巾，或用任何类似毛巾的物品替代，长度约相当于背部。
步骤1：右手握住毛巾卷的一端，右臂伸向天花板，弯曲手肘，让毛巾垂下。
步骤2：左手后弯至身后，并抓住毛巾卷的下端，试着让左手背靠在背上。
步骤3：左手将毛巾卷尽可能拉低，但过程不要感到疼痛。
步骤4：停留20-30秒钟，接着换一侧手重复动作。
提醒：此招式也可改为向头顶上方延伸的版本。3. 交叉拉伸
执行时坐姿或站姿皆可。
步骤1：右臂提高到大约肩膀的高度，然后跨过身体到左侧。
步骤2：弯曲左手肘，并用左手将右臂轻轻拉向自己的身体，加深拉伸。
步骤3：停留30秒钟，接着换一侧手臂重复动作，重复次数依自己需求决定。4. 拉手腕
虽然这不是针对叁头肌的伸展运动，但可以拉伸到整只手臂，并且在任何场所都能执行。
步骤1：右臂伸向前方，用左手抓住右手五指，并将五指向自己的身体轻拉，同时右臂轻轻向下斜一些，直到感觉有被拉伸为止。
【「三头肌」在办公桌前就能做！5招三头肌拉伸缓解手臂酸痛】步骤2：停留30秒钟，接着换一侧手臂重复动作。
提醒：此招式也可改为反向（手臂内侧朝天花板）等各种版本。执行时如果抓手指拉伸不舒服，可改为握住手腕。5. 倾斜拉伸
使用椅子、沙发、矮凳或长椅等辅助伸展身体，只要你依靠的物体不会向前滑动即可。
步骤1：双膝跪地，椅子在前方一段距离，让你在向前弯曲时头部不会碰到椅子。