【健康直通车】吃水果可以替代喝水吗？很多办公室女白领会选择吃水果代替喝水

很多办公室女白领会选择吃水果代替喝水，原因有三个，一是水果吃起来方便；二是水果好看；三是水果好吃；
但，我们要注意的是，每天人体需要的水量是2000-2500ml 。
其中有300ml是人体内生水，食物提供的水量是700ml左右，另外还有1000-1500ml的水量需要通过喝水才能得到。假设通过吃水果来得到这1500ml的水，是可以实现的，像西瓜、橙子，就是含水量很丰富的水果。但同时，你会得到额外的糖分，果糖已经成为肥胖和糖尿病的重要诱因。
所以该补充的水分还是要靠饮水来补充，喝水以最普通的饮用水为宜，不要用果汁、饮料等饮品代替。
喝的水越多，对身体越好？
不是的。凡事过犹不及，喝水也要适量。以成年人为例，每天饮水1500ml即可，喝水太多会家中肾脏的负担。功能正常的肾脏一个小时能处理0.7升的水，少量多次的喝，及时排尿，问题不大。但是，注意不要口渴急饮，一下子喝很多水，肾脏一下子处理不过来。
如果一直觉得口渴，喝再多水都无法止渴。建议到医院检测一下血糖。渴饮是糖尿病的典型症状，老年人尤其要注意。
晚上喝水会导致身体发胖吗？
不会。
发胖主要是脂肪堆积，导致人体体积变大，体重增加。水的热量是0 ，水中无碳水化合物、蛋白质或脂肪。因此水不是导致发胖的原因。事实上，科学的饮水习惯中包含睡前适量饮水（150-300ml左右）。
晚上睡觉前喝一杯水，有利于预防夜间血液黏稠度增加，增加血容量，稀释血液，防止夜间血流缓慢时形成血栓。但也不能喝太多，会增加心脏的负担。老年人睡前半小时喝150-300ml水，可以防止中风，且不会加重心脏负担。
要注意，这里的水就是白水，不是茶叶水或蜂蜜水等。茶叶水里有咖啡碱，会影响睡眠；蜂蜜水里有糖，会发胖。
晚上节食只喝纯净水可以迅速减肥？
这个同上一个喝水发胖是同一类问题。
常见的减肥建议是管住嘴，迈开腿。
但管住嘴不意味着光喝水不吃饭。这种极端方式，让我们比身体当成敌人来对待；其实我们应该同身体作好朋友，了解她，关注她的需要，让她得到她想要的，不要硬塞给她不要的。
纯净水，我们不建议长期大量喝。
运动后怎样补充水分？
运动者在运动后补充水分主要为了补充流失的体液，大量出汗带走了电解质，此时不仅不能饮用纯净水，浓度较低的饮用水也不合适。
包括运动营养学在内的研究均表明，运动者防止脱水补充体液的饮品中应包含三项：水，电解质和碳水化合物。运动后不宜饮用纯净水或低浓度饮用水，含电解质的运动饮料更合适。
刚出生的宝宝可以直接喝水吗？
有的宝宝刚出生，母乳量不足，很小就开始喝配方奶。很多妈妈担心，喝配方奶的宝宝会缺水。
其实，无论是WHO ，联合国儿童基金会，美国儿科学会，还是中国营养学会，都一致建议：
新生儿在出生后的前六个月里不需要额外补充水分，无论是纯母乳喂养，混合喂养，还是配方奶喂养，只要奶量足够，就不需要额外补充水分。不过，要是小孩子经常吐奶、腹泻，是有可能造成短暂性脱水的。孩子的眼眶凹陷，哭了没有眼泪，或者小便量少发黄，这些都是缺水信号，这时候妈妈可以少量多次地给孩子适量补充水分。
美国儿科学会针对各年龄阶段的小朋友给出了每日摄水建议，大家可以参考：
0-6个月的宝宝，不需要额外补充水分。
6-12个月的宝宝，以母乳/配方奶为主，适量补充水分，每日喝水4-5次，每次100ml左右。
1-3岁的幼儿，每天总摄水量1300ml左右。
3-8岁的儿童，每天总摄水量1200ml-1500ml 。