余甘果蜜的厨房七天学生早餐,做法简单15分钟轻松上桌,味美丰富营养多


大家好 , 欢迎来到余甘果蜜的厨房 , 快乐下厨 , 幸福你我他 , 记得好好吃饭哟 。
“一天之计在于晨 , 一生健康在于早餐” , 小编刚在《读者》发布的文章中看到这么一句话 , 是的呀 , 无论是学生或是大人 , 小孩子 , 早餐对于我们每个人来说都非常的重要 。 一顿营养的早餐 , 让我们一天充满活力 , 能量满满 。
【余甘果蜜的厨房七天学生早餐,做法简单15分钟轻松上桌,味美丰富营养多】家有学生 , 妈妈不偷懒 , 七天早餐不重样 , 味美丰富孩子都爱吃 。 曾有的妈妈会说 , 我还要上班 , 赶不上做早餐啊 , 随便买一点吃了就好 。 我家早餐就算是一碗面条 , 或是一份简单炒饭 , 所搭配的食材也会丰富多样 , 早餐需要的食材不多 , 可以丰富多样 , 其他地方能省一省 , 提前做一些准备工作 , 一顿丰富的早餐还是可以做到的 , 大家说是不是呢?
余甘果蜜的厨房七天学生早餐,做法简单15分钟轻松上桌,味美丰富营养多
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周一早餐有:香蕉苹果燕麦饼+煎鸡胸肉+水煮生菜、豆浆 , 所需要食材有黄豆、鸡肉、蔬菜、香蕉、苹果、燕麦、牛奶、面粉 。
香蕉苹果燕麦饼:将香蕉压成泥 , 加入苹果丝、燕麦、牛奶、面粉拌成稠厚面糊 , 摊成小饼煎制即可;
鸡胸肉:鸡胸肉切成薄片 , 刀背敲一下两面 , 用电饼铛煎制后可以加入一些黑椒酱;
豆浆:睡前将黄豆预约煮熟 , 用料理机搅拌成豆浆即可 。
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周二早餐:胡萝卜蛋炒饭+虾皮瓜汤 , 喜欢吃炒饭的孩子 , 可搭配多一些食材 , 丰富味美也管饱;米饭可提供碳水化合物 , 胡萝卜、西葫芦有丰富的维生素;鸡蛋、虾皮含有优质蛋白质、钙等营养 。
胡萝卜蛋炒饭:胡萝卜丁炒一炒变软 , 加入鸡蛋炒熟 , 加入米饭、生抽酱油炒匀即可出锅;
虾皮瓜汤:开水中加入食用油 , 加入西葫芦片 , 煮二三分钟后 , 加一点虾皮 , 调味即可;
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周三早餐:槐花饺子+青菜烩饭+芦笋炒鸡蛋 , 芦笋是一种营养价值较高的蔬菜 , 其脆爽鲜美 , 孩子喜欢 , 炒一碟鸡蛋搭配米粥也不错;饺子是简单快捷的营养主食 , 可蒸可煎;
槐花饺子:饺子冷冻保存的不用解冻 , 直接上锅蒸15分钟即可;蒸饺子同时 , 可以炒菜、做汤饭;
青菜烩饭:将水烧开 , 加入食用油 , 加入米饭滚一二分钟 , 加入青菜烧一烧即可;
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周四早餐是家常汤粉 , 汤粉或汤面制作简单 , 荤素搭配有汤有菜也有主食 , 孩子喜欢吃面条和米粉 , 偶尔改变一下也不错 。 这份汤粉有鸡蛋、虾皮、生菜、芦笋 , 烧一烧即可上桌 , 15分钟快手早餐 。
家常汤粉:米粉开水入锅 , 煮八分钟后捞出过冷水 , 锅中入油煎一煎鸡蛋 , 加入清水烧开 , 加入精盐、生抽 , 加入芦笋、生抽、虾皮和米粉 , 再次烧开一二分钟即可出锅 。
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周五早餐:全麦面包+鹌鹑蛋+蒸山药+水煮芦笋+红豆豆浆 , 有粗粮、蔬菜、面包、蛋类、豆类 。
做法:用红豆和黄豆煮熟 , 料理机搅拌后即成;山药与鹌鹑蛋 , 两种食材同时上锅蒸制即可 , 另将清水烧开 , 将芦笋焯熟 。
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