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上图的数字仅仅是个参考 ， 因为睡眠不仅仅看长度 ， 睡眠质量也很重要 ， 有些人总的睡眠时间较长 ， 但噩梦连连 ， 第二日醒后身体精神状态也是不佳的 ， 高质量的睡眠在3—10个小时之间 ， 就能在很大程度上确保白天的工作效率和满足人体健康的需要 。

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睡前泡泡脚 ， 是保健身体、促进和改善睡眠的良好方式 ， 用42度左右的水 ， 泡脚20分钟左右 ， 可以加一些红花、艾草等物其他促进血液循环的良好效果 。

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秘诀一：良好的心态好
心态是促进长寿的重要因素 ， 这一点几乎得到了所有养生专家的认可 ， 但很多人了解 ， 却做不到 。

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意大利Umbria 大区一个有一个叫Parrano的村子 ， 这里住着很多百岁老人 ， 这些老人的饮食习惯在我们看来并不可科学 ， 一日三餐都不太讲究 ， 比如早晨除了喝点咖啡以外 ， 几乎不吃东西 ， 中午经常以火腿、奶酪、披萨、面包为食 ， 而晚上经常食用火腿、奶酪、烤肉和甜点为主食 ， 这种高热量的饮食 ， 导致该地区的人口大多是苹果型肥胖 。 但该地区的人却很长寿 ， 主要归功于良好的心态 。

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这个村子里几乎所有的人都慢悠悠的 ， 七八十岁的老人还不紧不慢的经营自己的生意 ， 一个七十多岁的爷爷经营的水果摊经常中午打烊 ， 嘴里还要念叨着：再不回家吃饭 ， 我妈妈要生气了……

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良好的心态并不取决于财富的多少 ， 而是一种随遇而安的坦然 ， 凡事不必过于计较 ， 努力又不为难自己 ， 这样就会让自己的情绪更加平稳 ， 人体免疫力更强 ， 自然更容易长寿 ， 这一点 ， 你能做到吗？能做到的人 ， 也大多寿命短不了！

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平时可以多看看书 ， 来培养自己坦然的心境 ， 养成良好的心态 ， 并不断地鼓励自己！
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【长寿百岁老人长寿的秘诀，遗传因素排最后，排在首位的很多人做不到】以上图片来自网络

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