谭维维谭维维，最新瘦身秘诀：起床4件事，坚持2个月，多瘦3-4斤谭维维|瘦身秘诀

谭维维，这个名字大部分人都有所了解，她很喜欢世界音乐，心思更是花在音乐上面，不过，这也不影响她的演艺事业，其代表作《谭维维》，还曾经得到高晓松的夸奖。

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谭维维除了唱歌出色，谭维维的身材也是大家羡慕的对象，尤其是去年时候练出马甲线的好身材，曾经激励很多人开始减肥。今天，咱们就来说一说，谭维维瘦身的方法！
其实，很多人都知道，谭维维之所以身材那么好，最大的原因还是控制了饮食，并且坚持运动！之前，她还曾经公布过一份食谱和运动计划，称自己用哪个方法2周就瘦了10斤，这样的方法，还得到了很多专业人士的肯定！

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不过，除了饮食和运动外，谭维维还有很多的技巧是值得我们学习的，尤其是在生活习惯上，每天早起坚持4件事，也是瘦身的关键，大家想要减肥的也可以尝试一下！
第一件事：起床空腹一杯水
早上起来，身体往往处于缺水的状态，新陈代谢也比较低，刷完牙之后喝一杯水，不仅能帮助身体补水，还能促进身体新陈代谢的提高，帮助燃烧更多的脂肪，而且在饭前喝水，还能够提供一定的饱腹感，减少正餐饮食量。
早上的第一杯水，我们推荐喝白开水、绿茶和黑咖啡三种，千万不要喝含糖的饮料！

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第二件事：定时排便很重要
【谭维维谭维维，最新瘦身秘诀：起床4件事，坚持2个月，多瘦3-4斤】在喝完水的20分钟时间后，因为身体水分得到了补充，肠道中的便便也会不变的湿润蓬松，这时候排便往往是最合适的。
定时排便不仅能够帮助清除肠道垃圾，还能够提高身体代谢水平。很多人减肥总是失败，很大原因就是没有养成定时排便的习惯，导致身体毒素堆积，影响了身体燃脂效果！
第三件事：吃一份营养均衡的午餐
想要减肥，就千万不能不吃早餐！一顿丰盛的早餐，是开启新陈代谢的关键，如果不能摄入充足的营养，一整天的西新陈代谢水平都会偏低，全天消耗的热量就会减少。
而且，如果不吃早餐，因为过度饥饿，中午的时候就容易暴饮暴食，并不吃早餐来减肥的方法，得不偿失！
一般而言，早餐安排为一天总热量的30--40%最佳，食材的搭配以粗粮+鸡蛋牛奶+蔬菜水果最佳！

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第四件事：适当的运动提高一天代谢
早上的时候，新陈代谢正在缓缓提高，这时候饮水、吃早餐和运动，都能够帮助提高新陈代谢。
一般我们推荐，早餐之后做一些轻度的运动，比如说伸展运动，既能帮助消耗卡路里，又能避免提高身体活力，还能避免过度劳累！
这样的4件事，只要坚持2个月，你就会发现，比没有这个习惯的时候，能够多瘦3-4斤！
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