龚俊|【男神养成】脱下古装服荷尔蒙炸裂！龚俊撩人腹肌照上热搜( 二 ) 荷尔蒙|男神|山河令

重训推荐2：蝴蝶机
同样也是锻炼胸肌和手臂的推荐动作。技术要求不高，很容易完成。在调整好坐垫位置后，手和肩同一高度，选择合适自己的配重，上背部贴近座椅，肩胛骨下沉，练习过程中大臂小臂始终保持同一夹角，保持呼吸。女生也可以适当练习，推荐每组12个左右， 3至6组。肩颈放松动作1：弹力带头部拉伸
对于想要做肩颈放松或是锻炼颈部肌肉的人可以尝试用弹力带进行锻炼，非常简单而且不耗时！先将弹力带放于脑后，手臂向上伸展同时头往后伸，以此来产生一种对抗感，维持15-20秒即可。
肩颈放松动作2：弹力带肩部环绕一个非常适合展胸廓背进行放松的动作。先将弹力带往后放至臀部，然后双臂从后往前环绕，再放到腿部，之后再往后环绕，这样是完整的一组动作。根据自己的情况选择练习组数。如果觉得力度或难度不够，也可以将弹力带调短一点。
拉伸放松动作推荐：腹部拉伸【龚俊|【男神养成】脱下古装服荷尔蒙炸裂！龚俊撩人腹肌照上热搜】腹部拉伸动作非常适合锻炼腹部线条，平坦小腹消除赘肉。姿势有点像海豹。先趴在瑜伽垫上做准备动作，双手放在胸部两侧，然后借助腰腹部力量缓缓起身并吐气，头向上抬，眼睛也同时向上看，停顿一下再缓缓放下、吸气。每天做4-5组，一组10个就可以了！