「瑜伽」生理期不能练瑜伽?生理期瑜伽才是女人的冻龄保养神器!
_本文原题:生理期不能练瑜伽?生理期瑜伽才是女人的冻龄保养神器!
经常有伽人留言询问瑜伽人小编:生理期可不可以做瑜伽?这个问题不同的老师可能会有不同的答案 , 其实每个人的体质不同 , 这个答案就要因人而异了 。
如果你痛经比较严重或者流量比较大 , 身体虚弱、精神状态也比较差 。 那么 , 妹子 , 休息吧 , 不要 这么爱岗敬业 。
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除了上面说的比较严重的情况 , 大部分人在生理期其实是可以继续练瑜伽的 。
你可以选择彻底的休息 , 停止任何体位练习 , 也可以选择非常柔和的瑜伽练习 。 休息固然很重要 ,但过度的躺卧会让你变得更加迟钝 。
瑜伽可以舒缓情绪 , 帮你保持愉悦的心情 , 缓解精神不好、痛经、腰酸、睡眠不好等问题 , 对经期 综合征有很好的效果 。
虽然生理期瑜伽对大部分女性有良好的效果 , 但是生理期瑜伽还是有一些禁忌要注意 。
1.经期中前两三天最好不要练习 , 注意休息 。
2.经期中 , 一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式 , 如头倒立、肩倒立等 。
3.给腹部创造空间 , 不要过度挤压 。 挤压腹部会导致腹腔空间减小 , 给盆腔施加压力 。
4.不过度拉伸下腹部 , 高难度的后弯尽量避免 。 类似骆驼式、轮式之类的体式应当避免练习 , 虽然 它们并非倒立练习 , 但是对腹部的伸展强度较大 , 也会压迫到子宫 , 容易导致经血量过多 。
5.多使用束带、 垫子和瑜伽砖等进行辅助练习 , 降低运动强度 。
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总之 , 月经期是女性身体最需要呵护的时候 , 经期的瑜伽动作应该让身体安静舒适才对 , 应该做一 些轻柔的修复练习 。
【「瑜伽」生理期不能练瑜伽?生理期瑜伽才是女人的冻龄保养神器!】下面瑜伽人小编就给大家一套适合生理期的动作 , 让你和“大姨妈”和平相处 。
1.金刚坐变体一
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双膝、双脚并拢 , 脚掌回勾踩地;
臀部坐脚跟 , 脚跟向远蹬 , 双膝着地 , 大腿内侧夹紧;
肋骨内收 , 脊柱延展 , 头顶拔长 , 保持1-3分钟 。
2.金刚坐变体二
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跪坐在垫子上 , 臀部坐在砖块上方 , 脚踝外侧向内收 , 双膝并拢 , 将卷起的毛毯放在大腿和小腿之 间;
下腹部上提 , 肋骨内收 , 脊柱延展 , 双手放在大腿上方 , 保持1-3分钟 。
3.金刚坐变体三
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从金刚坐开始 , 双手在体后撑地 , 指尖杯状点地;
呼气 , 臀部坐脚跟 , 大腿内侧夹紧 , 双膝抬高离开地面;
肋骨内收 , 肩胛收紧 , 胸腔延展 , 保持1-3分钟 。
4.花环式
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完整的花环需要双脚并拢 , 对踝、膝、髋要求较高 , 这里可以将双脚打开与肩同宽 , 脚掌朝外 , 膝 盖对准二脚趾;
呼气 , 屈髋下蹲 , 膝盖向外 , 主动延长大腿内侧;
双手合十 , 手肘推膝盖向外(互推) , 脊柱延展 , 胸骨上提 , 保持1-3分钟 。
5.半鸽式
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