【健康】女人不想更年期太难“熬”，到了40岁，五件事坚持做好处想不到 |疾病|更年期|

大多数女性到了45-55岁左右就会出现更年期综合征，这个时间段被统称为更年期。女性会出现自主神经系统功能紊乱以及神经心理症状，比如月经周期延长、绝经、身体血管舒缩功能不稳定、潮热、出汗、情绪波动过大，对生活和健康造成极大的影响。平时注意做到以下五个方面就可以帮助女性顺利“熬”过更年期。

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一、保持良好情绪。女性身体的激素发生变化，引起植物神经功能紊乱会使性格出现极大的变化，比如遇到小事就会发怒或者悲伤，情绪过度敏感导致和家人朋友同事相处困难，增加痛苦指数。女性在心情不好时可以通过外出旅游、散步、听音乐、看书、看喜剧电视等方式使情绪得到调整，平时避免和人发生直面的冲突，多与身边的人多交流，将不愉快的事情说出来，不要憋在心里以免引起情绪失控。

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二、注意饮食营养。猕猴桃、蓝莓、树莓、苹果、石榴等水果里面含有天然抗氧化剂效的帮助人体补充酶蛋白，使细胞得到保护，延迟更年期到来。各种奶类、蛋类、瘦肉类、鱼类和豆类也能帮助身体改善不适症状，尤其是大豆食品里面含有比较多的植物雌激素，调节雌激素水平，减慢卵巢功能衰退。在此期间女性应该注意饮食清淡，尽量减少食用过于辛辣刺激的食物使内分泌和肠胃功能保持正常。

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三、适当锻炼身体。更年期的女性适当地跑步、跳舞、练瑜伽、游泳，经常进行体育锻炼不仅有效锻炼身体，还能使身材得到保持，拥有良好的外形帮助女性保持自信，有利于预防更年期提前到来，经常锻炼身体使血液循环加强，增强器官的活性，延缓器官衰退的时间，释放内心的压力，使心情保持愉快，改善身体出现的不适症状。

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四、晚上按时睡觉。女性体内激素以及情绪的变化会引起睡眠质量下降，建议每天晚上吃饭半小时后适当地散步，临睡之前使用热水泡脚20分钟左右，使全身得到放松，在睡觉之前喝一杯温热的牛奶或者吃一根香蕉使睡眠的质量得到改善。失眠情况比较严重就应该到正规医院就诊，根据医生的指导服用营养神经以及镇静剂的药物进行治疗，保证充足的睡眠时间使身体的内分泌得到改善。
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五、积极参与社交。更年期的女性比较容易精神抑郁，多进行户外活动，与人进行互动和沟通使大脑保持灵活，也有利于调整情绪，适量的脑力活动也可以促进神经细胞活跃，使大脑的条件反射增多预防记忆力下降，延缓大脑衰老，也能减少性格变化、情绪敏感，使女性的心情保持愉快。

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坚持做好以上五个方面不仅可以减少更年期综合征引起的不适症状，也给身体带来很多好处。更年期并没有想象中那样恐怖，只要女性积极克服疾病，坦然面对病情就顺利度过这一段时期。