[搜狐新闻]当体重无法下降时，不如试试这3个方法，帮你突破减肥瓶颈期( 二 )

2、加入力量训练
中低强度的有氧虽然能达到燃脂的效果，但是分解的过程中也会使肌肉萎缩，而肌肉在减脂中起到至关重要的位置，它的含量高低直接影响到燃脂的速度。这时你需要加入力量训练，它能刺激肌肉深层，使它进行撕裂，重新生长出更强壮的肌肉来，而肌肉的增加，不仅能帮你消耗更多的热量，还能提高自身的代谢水平，帮你养成易瘦体质，就算多吃一些食物也不用怕变胖，建议每周加入三次力量。
3、多样化的饮食
虽然你热量控制得好，但是总是单一的饮食，前期是能帮你控制住热量的摄入，但是随着减肥的周期延长，这种效果就会开始减弱，甚至还会造成“营养不良” ，让代谢处于低状态的水平，因为身体离不开碳水、脂肪、蛋白这三大元素，尤其是蛋白质的食物，它不仅可以促进肌肉的合成，还能带来较强的饱腹感，也不用担心它会转变成脂肪的模式。
【[搜狐新闻]当体重无法下降时，不如试试这3个方法，帮你突破减肥瓶颈期】所以从现在开始丢弃你单一的饮食，选择多样化的饮食，主食可以选择一些复合碳水来吃，如糙米、豆类、红薯、玉米等食物，既能满足身体所需的营养，又能提高代谢的水平。同时在多样化饮食的“基础上” ，每天的热量也要控制在1400-1600大卡之间。