减肥：为啥一到夏天就瘦呢？ |减脂|出汗|

【减肥：为啥一到夏天就瘦呢？】相信很多小伙伴都是冬天长肉，夏天就瘦。对于这种现象，大多数朋友也会觉得，夏天热呀，出那么多汗，能不瘦吗。
那么，今天我们就从科学的角度出发，聊一下为何一到夏天普遍就容易瘦呢。然后再说一下关于高温环境下训练时的一些注意事项。

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高温与减脂
说道高温与减脂，想必对健身有一定了解的朋友都会知道，减脂和出汗基本没有关系，因而高温并不能很好地促进减脂效率。如果高温能减脂，那么暴汗服不也就没啥问题了吗。
其实没错，出汗与减脂的确没有关系。但是高温与减脂还真有一定关系的。
温度的升高会导致机体能量消耗增加10%~40% ，不管这些增加消耗的能量来自于碳水还是脂肪，即使全部都是碳水，那么纵观总热量的平衡，其实总体来说会更有利于宏观的热量平衡与减脂效益的。
那么暴汗服呢？如果但看消耗而言，暴汗服当下的运动消耗的的确确会多那么一些，毕竟相对个人来说温度较高。
但是只靠训练30分钟~1小时的消耗增加量其实作用也杯水车薪，与整体外界环境24小时都属于高温的情况下，仅仅1小时一丁点增加量就显得有些多此一举了，倒不如多在饮食上下点功夫呢，除非你的暴汗服能24小时让你发热。
也就是说一到夏日温度升高，我们日常的消耗都会有所增加，如果保持之前同样的饮食，自然会稍微瘦一点。
不过需要注意，水分的流失肯定不是减脂，还是要及时补水来保证身体的水分含量的！

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饮食
除了一到夏日的代谢增加，还有一个生理现象，就是通常高温环境下的人们食欲普遍会有所下降。
同时高温环境下进行运动锻炼，更容易降低食欲。而且在高温环境下摄入过多的脂肪还比较容易引起轻微的厌食。
也就是在你不经意间可能吃的就相对少了一些，也可能想吃得更清淡了，从而更进一步出现瘦下来的情况。
同时高温环境下消化吸收功能可能也会有所下降，这种情况即使是同样的饮食、同样的能量消耗，消化吸收能力下降也会直接导致体重的下降。
对于大体上的天热体重就下降现象，生理上的一些变化主要就是这些原因啦。
而爱好健身的小伙伴当然也可以利用这两点现象，来更好地促进减脂效率哦。

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这两天温度稳定升高，夏天也基本到了，接下来再简单聊一些关于高温运动的注意事项。
高温运动的一些注意事项
首先，可能需要适当增加一些蛋白质的摄入量。主要是因为过多的排汗导致身体水分的大量流失，机体组织细胞蛋白质分解加速（出汗导致氮从汗液中大量丢失）。
适当多增加优质蛋白质摄入：如瘦牛肉、鱼、蛋、奶。有蛋白粉的话帮助补充一下也可以。
不要在温度过高的环境下进行大强度锻炼，高温本身就会导致肌耐力大幅度下降、易疲劳、乏力，非常影响训练质量和运动效率。同时又增加了身体排汗降温的压力，更容易出现中暑的现象（尤其是体脂较高的朋友，体脂本身具有保温作用，影响散热）。

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然后就是水的补充，本身体内的水分状态就直接会影响力量、耐力等运动表现、训练质量（缺水2% ，力量和耐力都会下降6%左右）。
脱水和无机盐的丢失以及体液平衡失调，会增加“热痉挛”的风险（热痉挛：就是肌肉痉挛和明显的疲劳、乏力）在运动前、中、后及时补水、以及运动后的食物中摄入足够的盐，就可以有效地预防热痉挛。