「岐黄男科」赶紧远离，5种锻炼方式会加速身体衰老！每做一次伤身一次很多人深谙锻炼养生之道

很多人深谙锻炼养生之道，因为大家知道，科学运动能促进新陈代谢、增强免疫力、促进疾病康复等，好处多多。但因运动不当造成的损伤也越来越多。

文章图片
据统计，中老年患者数占运动损伤患者总数的近40% ，其中肩膝是最易受伤的部位。
不正确的方式会加速人体老化，尤其以下6种要尽量避免：
1、锻炼太密集

文章图片
长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。
不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。
2、身体姿势差

文章图片
不良姿势会造成运动损伤，中老年人应格外注意颈椎、膝关节等部位。
为避免体态不良和错误的锻炼姿势，建议在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。
3、只做有氧运动
虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动，其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。
4、忽视盆底肌

文章图片
当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要，忽视盆底肌会导致中年女性的腹部肥胖，甚至是患上尿失禁。
5、忽视高强度间歇式锻炼
高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效，研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。
因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。
温馨提示：餐后一小时再进行锻炼

文章图片
人在进餐后30～40分钟时血压可能会有轻度下降，而心率可能会增加约15次/分钟，因为餐后有更多的血液流向了胃肠道，而心率加快是心脏负荷加重的表现。
【「岐黄男科」赶紧远离，5种锻炼方式会加速身体衰老！每做一次伤身一次】因此，应避免饱餐后1个小时内进行运动锻炼。