「养生畅谈」最健康的一张作息时间表,健康达人都跟着一起做
只要健康在 , 一切都可以从来
在健康面前 , 年轻并不是资本
如果平时不注重生活习惯
【「养生畅谈」最健康的一张作息时间表,健康达人都跟着一起做】身体以后很可能会尝到恶果
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全球公认最健康的作息时间表
7:00最佳的起床时间
早晨起床 , 拉开窗帘 , 让身体的每一个部分接触光线 , 这样有利于尽快从睡眠中醒来 , 调整好生物钟 。 然后喝上一杯温开水 , 水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 , 饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射 。
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据一项研究表明 , 不吃早餐的人寿命平均减少3到4岁 。 不吃早餐的人容易使蛋白质沉积在血管中 , 导致心梗脑癌、动脉硬化 。 况且一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持 , 不吃早餐怎么能过专心的学习和工作呢?
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清晨并不是运动的最佳时间 。 人体在清晨的免疫系统功能最弱 , 因此不适合做激烈的运动 。 如果要运动 , 可以选择步行 , 或者低强度的瑜伽 。
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9:00—10:30是学习工作的最佳时间 , 头脑最清醒 , 思路最清晰的时间段 。 所以很适合用来做一些比较困难的事情 , 或记一些记忆性的东西 。
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忙完一阵子 , 血糖可能会有一些下降 , 让身体无法专心工作 , 所以适合吃会水果休息一下 。 上午吃水果是金 , 水果的营养可以充分的被身体采纳 。
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午餐不适合吃太多高油高盐食物 , 可以多吃豆类 , 豆类富含膳食纤维和蛋白质 , 能提供人体所需的胆碱或卵磷脂 , 特别是对青少年生长发育、智力发展起着很大作用 。 所以别光顾着吃肉 , 多吃些豆类食物 。
30分钟的午休会让你精力充沛 , 更重要的是会更健康 。 研究表明 , 午休可以避免体重增加;午后是人思维最活跃的时间 , 午休有利于提高记忆力和创造性 。 因此 , 适合做一些创意性的工作 。
酸奶是零负担的健康零食 , 酸奶可以保持血糖稳定的同时 , 还能帮助肠道消化 , 而且有研究发现 , 喝酸奶对心血管系统的健康很不错 。
身体和大脑都处于一天的巅峰状态 , 这时候我们应该做细致而密集的工作 。
晚餐后稍作休息 , 可以开始健身了 。 可以选择相对温和的快步走 , 也可以慢跑或游泳 , 根据个人需求进行体育锻炼 , 既可以消耗晚餐热量 , 也能够轻松瘦身 。 最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟 , 而且需要长期坚持 。
这个时间段可以做一些自己感兴趣的事 , 放松一下自己 。 可选择看会儿电视或书籍杂志 , 让自己轻松随意 。
选择泡一下热水澡 , 或用温水泡下脚 , 帮助身体降温和清洁 , 有利于放松和睡眠 。
为了保证充足的睡眠和身体各个系统 , 保持不熬夜是习惯 , 早点休息 。
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