『睡服百万大菌』【读书】如何解决晚睡拖延症，无痛早起，高效利用黄金时间？( 四 ) |拖延症|睡眠|读书|

适量运动又可使你的身体感到一些疲劳，降低你晚上的兴奋度。然后洗个热水澡，洗热水澡能让全身放松一些。
3）如何无痛早起？
这时，你肯定会说，我就是起不来，早起让我很痛苦，怎么办？
熬夜，是因为没有勇气结束这一天，赖床，是因为没有激情开始这一天。
大家没有这样体验，虽然睡眠时间是足够的，但起床时却还是感觉很困？
原因就是每天晚上睡觉时，你的大脑都回经过几个睡眠循环。每个睡眠循环都会经过浅层睡眠、深层睡眠、睡梦状态，最后回到浅层睡眠。
每个睡眠循环大概都需要耗时90分钟左右，当你在睡眠最后阶段醒来，即从浅层睡眠醒来，就会感觉很精神。
因此，此时最接近你自己的正常清醒状态。为了让自己醒来时感觉更精神，首先需要确定起床的时间是几点？然后再按照90分钟一个循环的规律，算出自己的入睡时间。
假设你想在早上8点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是11点或12点半。假如你想起床时神精气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律。

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要想早起不赖床有3个方法。
（1）临睡前稍稍拉开一些窗帘。
人类自古就是日升而作日落而息，人的生物钟和阳光有紧密联系。如果身体，眼睛感受到周围是明亮的，也会慢慢随之清醒。相当于把太阳当成了一个天然的闹钟。
（2）躺着做起床操。
当你被闹醒后，如果想赖床，可以在被窝里做伸展运动，可以有效让自己清醒。方法很简单，就是手脚采取先握紧或绷紧，然后伸开放松，反复10次，然后伸个大大的懒腰，保持个5-10秒，你会感觉到身体发生了微妙的变化，你的大脑开始慢慢清新了，也不想赖床了。
（3）早晨冲澡。
起床后，马上喝一杯温开水，并马上去冲个热水澡，可有效激活你的能量状态，让你变得很精神。所以，我们不能光靠意志力让自己早起，那坚持不了多久，更需要科学的方法才能可持续发展。
狄更斯说，人应该早起的，早起可看到辉煌极了的阳光，因为光明很难持续一整天。
3）如何利用早起的时间，进行无干扰的学习和工作？
其实，早晨就是一天当中最没过多干扰的时间。当你有过几次早起的体验后，你会发现，窗外马路上没有大量的车辆与人流的喧闹声，空气也相对清新，此时也不会有人给你打电话，发微信。同时你大脑又很清醒，注意力也会比其他时间更高。
这种早晨宁静没人打扰的感觉真好，很自然就非常适合用来学习和处理工作。一般比较适合用来读书，或者是创造性的工作，比如写作，或处理你当天最重要紧急的任务。为了更加有效率，可配合番茄工作法来进一步加快效率。番茄法非常流行，可以自行查询。
只要我们能在每天早上，就高效率的完成，当天最棘手最重要的事情，你一天下来都会感觉相对轻松，也不会徒增多余的焦虑与压力。所以，睡好觉是为了踏实地工作，高效工作是为了踏实地睡觉。
我就是用以上方法，来调整我的睡眠时间质量，和提高工作效率的。我自己的亲身体验，就是会有种油然而生的优越感，知道比别人早起了2小时，比别人多做了一些有效率的工作，比别人多学了一些知识，我会感觉进步速度就要比别人要快很多。
你比别人每天多两小时，一个月就是多出60小时，一年就是720小时，相当于比别人多出了30天时间。当这种状态持续一段时间后，你就会慢慢和身边的人拉开差距，把他们抛在后面，想想就很爽。
总而言之，你完全可以不用通过熬夜来显得你很努力，那不过是低效率的勤奋，但可以通过调整睡眠的质量，和适当压缩时间，可以达到早起的目的，然后利用无人打扰的早晨安静环境，你就可以高效的学习工作。