『睡服百万大菌』【读书】如何解决晚睡拖延症，无痛早起，高效利用黄金时间？( 二 ) |拖延症|睡眠|读书|

其实，戒熬夜是有方法可循的，那我们就要用科学的原理来解决。要想睡得好，需要了解睡眠的规律，有助于你更好的获得休息。
睡眠医学之父，芝加哥大学物理学家Nathaniel Kleitman研究发现，人一个晚上要经历好几次的睡眠周期，一个周期90分钟左右，同时，一个睡眠周期分为两大类型。一种是容易做梦『快速眼动睡眠』rapid eye movement sleep ，简称REM 。一种是不容易做梦的「非快速眼动睡眠」non－rapid eye movement sleep ，简称non－REM 。
这两种阶段交替进行。一般人一个晚上会有4-6个周期，比如：
4个周期X90分钟=6小时
5个周期X90分钟=7.5小时
6个周期X90分钟=9小时
这也就是为什么有普遍一天睡7-8小时的说法。什么？你一天要睡12个小时以上才睡得够？你应该就是万中无一的睡神。有的人翻身做了主人，而你是翻身继续睡。

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然后一个睡眠周期里又分为5个阶段。
第一阶段：入睡阶段，开始有困意的时候。
第二阶段：浅睡阶段。
第三阶段：进入熟睡期，即非REM阶段，身体开始分泌生长激素，组织细胞开始修复工作。
第四阶段：深度熟睡，即非REM阶段，第三四阶段可以让身体充分获得休息。
第五阶段：即REM阶段，思想活跃，眼睛快速转动，这个时候最容易做梦。
小结，研究表明，占整个睡眠时间大约55%的浅睡期和轻睡期，对解除疲劳作用较小，而只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期，才对解除疲劳有较大作用。
一般年轻人在一夜的睡眠中，如果以7小时来计算的话：深度睡眠共占约20% ，即一个半小时左右是正常范围，如果你能达到两小时，甚至更高，那说明你睡眠质量太好了。
你的深度睡眠时间长短，决定了你整体的睡眠质量高低。
莎士比亚说过，舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。
我们知道了前面的原理，就可以直接利用，来改进我们的睡眠质量，时间长度，以及如何利用多出来的时间。
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分为三点说明：
1）如何利用科学睡眠原理，压缩睡眠时间？
而且不同人存在差异性，有些人天生就不用睡那么长，有些人就需要多睡。历史上著名的短眠者有拿破仑，爱迪生，据说每天只睡4小时，真是厉害。也有睡得时间长的，比如爱因斯坦一天要睡10小时。
我们作为普通人短时间内没法和伟人比，但我们可以利用科学睡眠原理，相对压缩一些时间，来实现早睡早起的目的。

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大家请看图，人的深度睡眠时间主要集中在入睡后的前4-5小时。既然我们知道了深度睡眠时间长短，决定了睡眠质量高低。也就是说，我们至少保障6小时的睡眠，就可以达到睡8小时的效果，那为什么不压缩一些时间呢？
假设我们平常要睡7-9小时，如果我们能减少1-2小时，但依然可以保持深度睡眠质量，那就不影响白天的精神。假设你平常12点睡，早上8点起，你可以先设定目标是7点起，刻意让自己提前起床一小时，持续1周习惯后，再提前到2个小时，让自己逐步适应。
2）如何快速入睡，提高深度睡眠质量？
（1）把床变成只睡觉和休息的地方。
很多人喜欢在床上办公，打电话，看电视，或者是玩手机和电脑。如果你将电脑或者是手机放在卧室里，那么请在睡觉前关闭。因为来自屏幕的光线会让你很难入睡，手机或电脑运行的视觉信号，以及其他相关的活动，比如耍微博，看朋友圈，查收电子邮件，或者其他文字的阅读，亦或者是视频的观看，这些都会持续引起你的兴趣，让你保持清醒。