『睡服百万大菌』【读书】如何解决晚睡拖延症，无痛早起，高效利用黄金时间？ |拖延症|睡眠|读书|

以下文章来源于迎刃，作者迎刃

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大大曾语重心长的说：年轻人不要老熬夜。
因为他称自己年轻时也常熬夜生病，所以告诫大家不要熬夜，注重身体。但是，道理你都懂，但你就是控制不足要熬夜，甚至已经不熬夜不舒服司机。
其实熬夜的实际效果得不偿失，效率并不高，熬夜的朋友有以下三种常见情况。
1）白天效率低，事情做不完，晚上加班还是做不完，就熬夜继续做，不然会有愧疚感，但实际效率依然低下。
2）虽然没做完工作，但由于很焦虑，睡不着，于是索性起床，想乘着精神，做点工作或学习，但实际成效依然不高。
3）因为以上原因，或是其他生理慢性疾病，或是长期的精神焦虑，导致一到睡觉时间就失眠，失眠习惯后，就干脆改成熬夜晚睡晚起。
以上这三种情况，都会导致你以后连续几天，甚至长期的精神萎靡。就会进入白天精神不好，效率低，就指望晚上熬夜补回来，但效率依然低，这种持续性的焦虑感，与身体的煎熬，最终导致你的熬夜，事与愿违，得不偿失。
所以，我经常对喜欢熬夜的朋友说，你这么喜欢熬夜，对身体不好，所以我建议你选择通宵。

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01
为什么你不能快速入睡？
人什么时候会睡着？应该很多人的第一反应是累的时候。除此之外，还有放松的时候最容易入睡。为什么下雨天或者是出太阳的时候，特别容易想让人犯困。因为这样的天气会让人产生一种舒适感和安全感，然后就很容易获得身心的放松，睡意就自然产生了。
导致人睡不着觉的原因大致分为三个最主要的方面：
第一，心理原因。比如迟迟无法放下手机娱乐，浮躁的情绪；或者一直睡不着引起的焦虑；又或者是白天一些事情，引起的烦躁情绪；亦或者是脑子一直在高速运转，引起的兴奋情绪。这些都导致了我们的脑袋，一直在运转，而没有从忙碌中得到一丝休息的机会。
第二，病理原因。有可能身体的一些疾病让你无法快速入睡。比如糖尿病，会让你经常性的起夜，或者引发你的失眠；或者其他慢性的疾病，会在晚上引发你的疼痛，让你无法入睡；又或者你患有睡眠呼吸中止症，下肢不宁综合征等。
第三，不良睡眠习惯。比如不正常的睡眠模式，昼夜颠倒的情况，即白天睡的太多，所以晚上睡不着。又或者是下午两点以后，还吃或者喝一些提神的东西等等。
长期熬夜晚睡的朋友，容易形成生物钟混乱，会患上「睡眠相位后移综合症」（Delayed sleep phase syndrome ，简称DSPS）， DSPS是引起抑郁的重要原因之一，会导致你压力的持续增加。

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由于熬夜时也会伴随夜间照明过度，会导致你的身体褪黑素含量降低，褪黑素就是可以保障你睡眠质量的激素。
长此以往，容易增加心血管疾病，糖尿病，肥胖的患病概率。总的来说，你明知道熬夜不好，还是每天晚睡，其实熬夜等于熬命。所以，我的建议是，熬夜得不偿失效率低，科学短眠早起效能高。
02
那不熬夜，如何高效完成自己的工作呢？
你明明知道了熬夜危害，为什么改不了？
就像你明知道吸烟有害健康，但戒不了。
就像你明知道喝酒伤身，但断不了。
就像你明知道懒惰不好，但还是整天拖拖拉拉。
道理总是跟欲望相悖。