#武术#这样弯腰5分钟,不亚于漫步3小时!

在现代化战争中 , 古代兵械显然已不能与导弹、坦克等对阵 , 致使武术器械不得不退出战阵拼杀 , 而广泛活跃在“武术运动”的舞台上 。
但是武术仍然在我国社会上有一席之地 , 因为他是我们中华文化的象征!
现在的所有拳种门派 , 仍在不约而同地默许和尊崇“未曾学艺先学礼 , 未曾习武先习德”的思想 , 把武德作为习武的前提条件 。 新时期的武德内容 , 从历史中吸取营养 , 并在当代加以丰富 , 极富民族情怀和时代责任感 。
少林易筋经更是如此 , 它不仅仅是一个强身健体的秘法 , 更是我国古老文化的传承!
低头攀足频
【古诀】
低头攀足频 , 屈伸专致柔 。
起伏固肾腰 , 返老还童求 。
【古谱】
以两手向所伸两脚底作力扳之 , 头低如礼拜状12次 , 收足盘坐 , 收手握固 。
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1、两掌按于大腿近膝处 , 低头 , 上身前俯 , 缓缓向前压动 , 使两膝部韧带有酸胀感即可 , 练习12次 。 .
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2、两手向前伸 , 手指攀住两足掌 , 用力后扳 , 同时 , 倾身俯腰 , 使头缓缓向前伸俯 , 直至头抵贴住手背;继缓缓还原 。 反复做12次 。
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3、练完后 , 收腿盘膝而坐 , 两手握固于小腹(丹田)前 。
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要点:
1、一动一呼吸 , 动作和呼吸要巧妙结合 。 开始时可以自然呼吸 , 练至熟练后 , 上身前俯时可配合呼气 , 直立时吸气 , 整个动作.配合呼吸缓慢柔和 。
2、本势动作越慢越好 , 最好能体会到脊柱一节一节慢慢卷的感觉 , 一分钟6次为妙 。 质量比数量重要得多 。
3、收功很重要 , 上体直立 , 气沉丹田 , 两手抱住小腹 , 静养片刻.
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