「慢跑」经验分享：怎样慢跑不伤身体？慢跑|跑步|跑步机

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慢跑是一种有氧代谢运动，但是，你一定发现了，身边很多喜欢慢跑的朋友经常膝盖痛。这是因为在跑步过程中，膝关节往往需要承受一定的压力，若过量运动的话，便很容易使关节出现劳损。此外，很多人在慢跑的过程中还会出现岔气、嗓子疼等诸多问题。
那么怎样慢跑才能不伤身体呢？
【「慢跑」经验分享：怎样慢跑不伤身体？】1
跑步前的热身很重要
热身对于提高肌肉核心温度、提高血液流动速度、降低肌肉的粘滞性、提高关节灵活性有着重要意义，有利于身体尽快适应跑步动作模式，激活神经系统和运动系统。
此外，热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度，可以给予心肺系统足够时间来克服惰性，提升功能。这样，跑起步来自然身轻如燕、轻松愉快。

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跑步姿势要正确
有的人跑步很轻盈，身轻如燕，而有的人跑步却如洪钟落地，铿锵有力。
实践证明“轻落地”会更易减少地面的冲击力，跑步时尽量做到前脚掌先落地。需要注意的是，保持上体正直，在脚落地的时候，你的脚掌与地面形成的角度越小越好。

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用鼻子呼吸能避免岔气
跑步时尽量用鼻子呼吸，嘴巴呼吸作为辅助。通过嘴部呼吸，容易让人变得口干舌燥。而在寒冷的冬天，冷空气直接进入胸腔很可能使你在跑步的时候出现岔气等问题。
当然，随着速度加快以及跑步的距离越来越长，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经无法满足氧气供给的需要，而且容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

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一般采用两步一呼、两步一吸，即四步完成一个呼吸过程。如果肺活量较好的话，也会有三步一呼，三步一吸的方法。当然也有三步一吸、两步一呼进行跑步的人。
呼吸是一个适应过程，要配合个人的心肺能力以及脚步来找到自己适合的呼吸节奏。
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跑步尽量在室外跑
随着现在健身房的流行，很多人跑步都会选择在健身房的跑步机上进行。跑步机是匀速运动，跑步时不会随机调整配速，导致膝盖承受压力会变大，任何让你分心的事情都会有受伤的隐患，而且健身房里的空气一般不好。（当然，对于雾霾天气来说，室内跑步无疑是较好的选择）
如果天气适宜，没有雾霾，最好还是到室外去跑。跑步不仅是一个锻炼身体的过程，也是一个身心放松的过程。在室外不仅可以呼吸到新鲜的空气，还可以欣赏沿途的美景，并且可以随时调整自己跑步的速度，以减少受伤的可能。

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有专家表明，最佳的慢跑频率是一周三次，同时也是延长寿命的最佳运动水平。
另外，如果过于肥胖，建议先从骑车或者游泳等训练开始，待减脂以及力量增强后再进行跑步练习。
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