『健身』你怎么在健身中保持不受伤，你真的知道这些小知识吗？ |

你怎么在健身中保持不受伤，你真的知道这些小知识吗？
我们在生活中在健身的时候，总会受到伤，这个造是因为我们在做健身动作的时候没有注意好保护我们的身体的部位，所以才导致我们身体的部位有受伤的，我想这可能每一个人可能都会有经历过几次。但是我们应该怎么才能做到不受伤去健康的健身呢？可以看我接下来要说的。
动作一:
【猫式伸展】
首先我们用手撑在瑜伽垫子上然后再将我们的双手，还有我们的两个膝盖同时着地。
然后我们再拱起我们的上面的背部，然后将我们的头低下去。
让我们的胸部下沉到最底下面，同时也将我们的脑袋仰起来。
在做这一系列动作的时候，我们要让我们的身体保持着放松的状态。
(首先我们在拱起我们的背部的时候呼气，然后我们在榻下腰的时候吸气。 )
当我们感觉到我们拱起我们整条脊柱的时候，向前弯曲产生有一种挤压感觉，并且同时背部也有一种较强的牵拉感，我们做的就可以了。
我们在榻下腰的时候，我们整个脊柱要向我们后面伸展，直到我们的腹部有一种强烈的全能感就可以了。

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我们在做这一系列动作最常见的错误动作就是:
太简单而导致动作太快。
我们在解决以上错误动作的正确解决方案就是:
上来做一个动作都要做一分钟的停顿
动作二:
【屈膝右小腿后侧拉伸。】
首先，我们要让我们的左腿向前，然后我们的右腿向后迈出一步。
像那个左腿屈膝下去，使我们的重心向前方向；然后同时我们向前顶起我们的髋关节，然后，
感受我们小腿后侧的拉伸感觉。
(再说这一系列动作的时候保持着自然呼吸，不要去憋气做这个动作。 )
当我们做这个动作，我们的右小腿后侧有一种明显的拉伸感觉的时候，做的可以了。

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我们在做这一系列动作最常见的时候就是，
我们的牵拉感不明显，动作做的不太标准，并没有起到好的效果。
我们在解决以上内容的正确的方案就是:
我们要将自己的双脚离墙再远一点，然后将我们身体的重心向前方靠近。
动作三:
【屈膝左小腿后侧拉伸。】
首先，我们的双手要扶着我们的膝盖，右腿在前面，左腿向后迈出一步。
我们将我们的右腿屈膝着，然后我们将身体的重心向前方靠近。同时做到一组动作的时候，我们要向前顶着我们的髋关节，并且感受我们左小腿后侧的牵拉感觉。
(我们在做这一组动作的时候，要保持着自然的呼吸，不要去憋气做这一组动作。 )
当我们做这一组动作，感觉到我能到左小腿后侧有一种明显的牵拉感觉的时候，这个动作就可以了。

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我们在做这一组动作最常见的错误就是，
因为做动作做的不太标准，我们小腿的牵拉感也没有太明显。
我们需要解决的就是，
我先将我们两只脚离墙的距离再远一点，然后让我们身体的重心向前方靠近。
动作四:
【原地慢跑。】
首先，我们要挺直我们的背部，眼睛看着前面的方向。
我们要保持着身体的稳定状态，并且有节奏的在原地交替抬腿，像跑步一样锻炼起来就可以了。
并且我们在做这一组动作的时候，我们的速度不能太快，
如果在原地慢跑的时候，我们感觉上有一种呼吸不过来的感觉，说明我们的速度就是太快的了。我们应该在乱跑的时候还可以正常的说话，不能太过喘气那种就可以了。