「减肥」当体重不再下降，做出4个改变，让你继续瘦下来！减肥|力量训练|肌肉|有氧运动

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很多人发现在减肥过程中，前期减肥速度很快，到了后期身材似乎很难再获得突破，这是很多人都会遭遇的一个难题。

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你会发现：即使你控制好了饮食，没有贪吃零食、喝奶茶、吃宵夜，即使你坚持了运动时长，但是当你的体脂率不再下降，体重范围保持在一个水平。这说明你的体重跟身材进入到了一个新的平衡点，伴随而来的就是减肥瓶颈期。
瓶颈期的出现，说明你取得了阶段性的胜利，但是，这个阶段你如果不做出改变，那么身材就很难取得最终的逆袭。那么，减肥期间我们该怎么做，才能获得突破呢？

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减肥瓶颈期，做出4个改变，让你的身材继续瘦下来！
改变1、进行高低碳水饮食
长期低热量水平的摄入，身体的代谢水平也会比较低，减肥速度会越来越慢。碳水是支撑身体运转的主动动力能源，这个时候我们可以尝试高低碳水饮食，可以刺激身体提高运转速度，促进瘦素分泌。
平时如果你每天的碳水摄入量是150g ， 3天的碳水摄入量总量为450g 。那么我们可以调整为：第一天碳水摄入量是250g ，第二天碳水摄入量是150g ，第三天碳水摄入量是50g ， 3天为一个循环周期。坚持5-6个循环，你的体重也会有所突破。

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改变2、改变原来的运动模式
单一的运动模式是时候废弃了，如果你总是进行跑步或者骑单车减肥，身体会逐渐适应，体能素质慢慢提高后，身体的热量消耗就会下降。
以前跑步1小时可以消耗550大卡的热量，而现在身体只需消耗400大卡就能满足运动所需了，这时减肥就会陷入瓶颈。
想要提高减肥速度，我们需要让身体远离舒适区，提高运动强度，让身体不再适应原来的运动节奏。最简单的方法是换一种热量消耗高的运动，比如进行跳绳、HIIT间歇训练或者变速跑。

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改变3、加入力量训练
在有氧运动的过程中，肌肉或多或少会流失，而肌肉是身体的能量消耗大户，肌肉量下降会导致身体代谢水平变慢，也就是热量消耗值会大不如前。
力量训练虽然不能直接消耗脂肪，但是可以锻炼身体肌肉，刺激肌肉维度的生长，从而提高身体代谢，让你每天消耗更多的热量，抑制脂肪的堆积，控制体脂率水平。
每次有氧运动之前，我们可以加入半小时力量训练，以复合动作为主，进行深蹲、卧推、划船、臀桥、推举、箭步蹲等训练，再进行有氧运动，燃脂效率会有所提升。

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改变4、半个月一顿欺骗餐
欺骗餐就是放纵餐，放纵的享受美食的一餐。欺骗餐就是欺骗自己的身体，告诉身体你并没有缺乏能量，不用拼命的囤积脂肪，大胆的进行消耗。
半个月一次欺骗餐并不会影响你的减肥进度，还会帮你突破减肥瓶颈期，这一餐是时间间隔需要达到半个月左右。
进行欺骗餐的时候，先吃高纤维蔬果，把碳水主食跟甜品放在最后。你最好在早餐或者午餐进行，而且只能吃一餐，不能吃一整天，其他时间要严格按照减脂餐标准进食，才能达到效果。