『零食』谁说减脂期不能吃零食？营养师都说这些零食可以吃！( 二 ) 零食|营养师|牛肉干|谷物|tella|调味|

c.营养成分表主要看脂肪含量，越低对减脂越好；其次就是看蛋白质含量高、碳水化合物含量低的产品。
d.油炸类食物是减脂瘦身的大忌，风干零食更健康。

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光听不练假把式，既然营养师把选食秘诀都告诉我们了，那必须得去超市走一趟，挑一点符合她要求的零食才行呀！
牛肉干
减脂瘦身时期嘴巴寂寞，想要搞点零食，牛肉干是不错的选择，因为牛肉确实是高蛋白质低脂肪的食物。但是Zoya去超市找了一圈后发现，如今市面上很多牛肉干的配料表中都是含有添加剂的，这类牛肉干就不建议在瘦身减肥期食用了。

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而像那种牦牛肉干，基本都是在风干后制成的，配料也相对简单，就比较适合在减脂时期当零嘴了。

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蔬菜干
大家都知道，蔬菜是很好的减脂食物，但是那种蔬果脆还是不要碰了，因为市面上很多蔬菜干都是经过油炸制成的，就比如什么山药片、秋葵干等等，而且配料也比较复杂。

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如果你能找到那种纯蔬菜烘干制成的，只添加了少量盐等调味剂的，就完全可以放心吃！

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至于果干， Zoya也想提一下，减脂瘦身期确实能吃水果，但是要挑选含糖量低的，比如蓝莓、柚子、柠檬，只要控制摄取量都没有问题；但是果干就要注意了，虽然有不少主打100%干燥的果干，但是风干后的果干几乎80%的水分都流失了，并且为了让口感更好，不排除会加入更多糖料，一不小心就会摄入过多的糖份。
就比如Zoya在超市找到的这款菠萝蜜果干，虽然脂肪含量不高，配料表也非常简单，但是含有植物油且也没有标明具体克数，这对于本身糖份含量就高的菠萝蜜来说有太多不确定性，所以建议尽量还是不要吃，要吃也最多吃几片。

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紫菜海苔海带
海带、海苔、紫菜这三种海洋食物不仅仅富含丰厚的营养物质，因它们本身的热量、脂肪含量都很低，而且富含维生素和膳食纤维，所以可以说是瘦身佳品。
Zoya在超市就找到了一款海带嫩芽汤，它的配料只有干海带，且脂肪和碳水化物含量都非常ok ，完全可以用来解馋。
超市的海苔相对来说配料会比较复杂一些，不排除有各种添加剂， Zoya找到的这款虽然营养成分表很ok ，配料表也相对还算简单的，但是其中也包含两种油，所以建议计算着脂肪热量食用，不要看着电视一下全吃完了！
毛豆卤味
毛豆在蔬菜中的脂肪含量不算低，但其中多以不饱和脂肪酸为主，可以改善脂肪代谢；还含有丰富的食物纤维，有利于降低胆固醇；再加上它的蛋白质含量很高，所以是很好的减肥美食~Zoya在超市找到了一款口味毛豆，可以发现这款里面除了油，还是有比较多添加剂的，所以建议可以不买袋装的，而是在超市的那种新鲜的卤味区购买，只加入了盐等一些必要调料，非常适合当作减脂时期的休闲零食。