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随着人们生活水平的提高 ， 零食的消费已经成为大家生活的一部分 ， 无论是是追剧、聊天聚会 ， 还是给小孩做零口 ， 都少不了各种各样的零食 。 很多人买零食都不会去看包装背面的信息 ， 讲究一点的家长也许会看看配料表、添加剂 ， 但还有一个重要的地方被大家忽略了 ， 就是成分表里的“钠含量” 。 一些在口感上完全感受不到咸味的零食 ， 甚至一些甜味的零食 ， 钠含量却高得吓人 ， 食物中钠摄入过多 ， 对健康有很大风险 。
《中国居民减盐核心信息十条》建议中第一条就提到：健康成人每天食盐不超过5克（1克盐约等于400毫克钠） 。
以下12种很受欢迎的零食 ， 有大人爱吃的 ， 也有孩子常吃的 ， 想不到这些零食钠含量那么高 ， 而且排名第一的“高钠大户”很多孕妇都喜欢吃 。
第十二名：苏打饼干
每100克的钠含量：471毫克（mg）
低热量、高饱腹感的苏打饼干一直是瘦身人士或者上班族的常备零食之一 ， 它不但低油、低热量 ， 而且味道也很清淡 ， 让人有一种是健康零食的错觉 。 其实苏打饼干的钠含量并不低 ， 我看了几种口味和牌子的苏打饼干 ， 钠含量再400~500之间 ， 图片这一款400克装的苏打饼干钠含量是471毫克/100克 ， 如果吃掉这一包饼干 ， 就摄入了1884毫克的钠 ， 再加上早餐、午饭、晚饭食盐的摄入 ， 就超过每日摄入量了 。
第十一名薯片
每100克的钠含量：545毫克（mg）
无论哪一类的零食 ， 口味不同 ， 牌子不同 ， 钠含量也会有差异 ， 那些越是重口味的 ， 钠含量就越高 。 这款净重150克的青瓜味薯片 ， 也含545毫克的钠 。 另外一款小龙虾口味的薯片 ， 钠含量是600毫克/100克 。 除了钠含量的问题 ， 它还是高油高热量的膨化食品 ， 不但会发胖 ， 还对身体无益 。
第十名：火腿肠
每100克的钠含量：800毫克（mg）
火腿肠的吃法多种多样 ， 撕开包装就可以直接吃 ， 非常方便 ， 很多人都拿它当零食吃 ， 或者配着泡面吃 。 1根火腿肠大概30g ， 如果偶尔吃一两根解解馋还好 ， 不过最好不要和泡面一起吃 ， 泡面的钠含量也特别高 ， 火腿肠和泡面一起吃的话 ， 钠含量就超标了 。
第九名葵瓜子
每100克的钠含量：961毫克（mg）
前两个月宅家的时候我们家人可没少嗑瓜子 ， 想不到奶香味的瓜子钠含量竟然也那么高 ， 吃完这一包净重285克的葵瓜子 ， 就相当于摄入了2738.85毫克的钠 ， 如果实在喜欢嗑瓜子 ， 就尽量吃原味的 ， 买的时候还要看看成分表 ， 挑选钠含量低的产品 。

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