给身体最高效的刺激

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对于伪健身者而言
他们才不管什么安排
每次来到健身房
这个器械玩两下
那个器械做两组
拍照发朋友圈 ， 训练结束

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没有时间
就用这个套吧！
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办公桌俯卧撑：刺激腹部胸部 ， 启动全身肌肉 ， 都可以锻炼到 。
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空手俯身飞鸟：充分疏通肩部肌肉 ， 促进血液流动 ， 改善你含胸驼背的小毛病 。
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举手高抬腿：大腿前面的肌肉群可以得到锻炼 ， 顺带扭腰 。
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椅子臂屈伸：锻炼你的支撑力 ， 蝴蝶臂可以变瘦瘦 。
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反手撑桌臀部转：练出你的小蛮腰 。
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蹲起臂舒展：腹部肩部背部都可以得到全面的锻炼 。

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如果你有时间 ， 建议再尝试下面这套更全面的办公室健身操
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腹部核心激活

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双手扶住椅子两侧作支撑 。
抬高膝盖 ， 慢慢伸直小腿 ， 再慢慢收回 。
始终尝试用腹部发力 ， 若没有感觉腹部发酸则调整姿势 。
重复做10次 。

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身体坐直 ， 背始终不能弯曲 。
双手举到耳后 ， 做左右转体的同时 ， 抬高膝盖去触碰手肘 。
重复做10次 。

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双脚悬空登自行车 ， 中途双脚不能落地 。
双手呈跑步时的运动姿势 ， 保持身体不摇晃 。
重复做10次 。
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腿部锻炼

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身体站直在椅背旁 ， 单手扶住椅背 。
双腿并拢 ， 屁股夹紧 。
慢慢向侧边抬腿 ， 直至无法再升高 ， 然后慢慢放下 。
左右两侧各做40次 。

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身体站直在椅背后 ， 双手扶住椅背 。
双腿并拢 ， 屁股夹紧 。
慢慢向后侧抬腿 ， 胯部不要向外翻 ， 直至无法再升高 ， 然后慢慢放下 。

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