【荆山浮屠话健康】重要的是平衡，调节免疫的保健品，怎么选？，免疫力不是越强越好从去年年底开始

从去年年底开始，大家都会对免疫力这个名字更加熟悉，毕竟从目前的情况看，对于新冠肺炎病毒并没有特别有效的治疗手段，主要通过预防，以及个人免疫力来抵御病毒侵袭。所以对于普通人来说，如何调节免疫力、提升抵抗力成为网络上的热门话题，很多保健品也成为很多人的防疫希望。不过对于保健品来说种类繁多，而且很多保健品都声称有增强免疫力的效果，比如很多厂商宣传中，鱼油、维生素A、C、D、E等都能增加免疫力，那么，对于这些保健品来说，哪些声称的功效是正确的，到底该如何选择和服用呢？

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免疫力并不是越强越好，重要的是平衡
对于免疫力，我们首先要理解的是，免疫力并非越强越好，而是要注重平衡，因为免疫力就像身体里的特种部队，不同的免疫细胞代表不同的团队，要在细菌病毒入侵时打一场漂亮的胜仗，重点不在哪种免疫细胞很强，而是在于不同免疫细胞之间平衡！就拿新冠肺炎来说，很多免疫力强的患者，有可能激活细胞因子风暴，结果导致自我伤害，反而容易出现危险。
所以免疫力首先要调节平衡，而且不能过度的恐惧，因为人们在情绪紧张、恐惧的的状况下，肾上腺皮质醇会分泌，反而大幅度的抑制免疫力，导致免疫反应中的细胞活性下降，无形中让抵抗力被削弱。除此之外，人体健康情况，还有以下六点可以进行改善或者加强：
1、均衡营养：平衡免疫力，需要摄取足够的优质蛋白质，这非常重要，奶、蛋、豆、鱼、肉类皆可。尽量避免吃太油、减少油炸食品的摄取，以免生成过氧化物或自由基。除此之外，蔬菜类食物也应该多摄取，因为这是矿物质和维生素的主要获取途径。

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2、乐观情绪：乐观的情绪有助于调节免疫力。
3、规律运动：建议每天运动30分钟，每周应该在3-5次，如果时间比较紧张，不必每次都运动30分钟，但最好保持每次在10分钟以上，国外医疗机构的研究显示，运动可提升免疫系统抵抗病菌的能力。

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4、良好睡眠：良好的睡眠习惯与睡眠品质帮助人体恢复，并且调节免疫，睡前要避免饮酒、咖啡。
5、注射疫苗：老年人和儿童应按照相关医疗机构的建议，按时注射疫苗。
6、控制过敏症状及慢性病：降低过敏原，减少身体出现炎性刺激，慢性病人应按时服用药品。
调节改善免疫力6种常见的保健食品
鱼油
鱼油之所以能够调节改善免疫，主要是其中含有的ω-3脂肪酸起到的作用，它可以降低体内的发炎反应。美国的相关医疗机构曾经做过相关的研究，发现如果定期规律给予某些肠道疾病的患者服用鱼油，能够减轻其肠道的发炎情况，而且由于ω-3脂肪酸对于稳定情绪也有帮助，能够缓解压力和紧张情绪，辅助改善免疫力。 ω-3脂肪酸一般在深海鱼中，以及亚麻籽油、苦茶油等油类中富含，但即使如此也不能大量摄入这些油类，以免体内脂肪升高等。

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WHO建议每个成年人，每天补充300?500mg的ω-3脂肪酸，如果摄入，建议优先挑选小型鱼类制成的鱼油产品，因为深海鱼类中大型鱼类可能存在重金属污染，而小型鱼比较安全。此外，一定要看是否有健字号的产品，认准正规厂家。此外，我们要了解的是，鱼油和鱼肝油不同，鱼肝油来自鱼的肝脏，补充的营养素是维生素A与D 。