『养生孙医师』警惕危害青年健康头号杀手！，过节放松不放纵!假期莫打乱生物钟青年节的朋友圈足够丰富多彩

青年节的朋友圈足够丰富多彩，有人聚餐，有人旅游，有人约会，有人通宵打牌，还有人在加班或睡懒觉。
随着生活节奏的加快，压力增加，一到放假，很多青年人就喜欢用放纵的方式来“放松” 。

文章图片
1、任何时候生物钟不能乱
假期是我们忙碌生活中的驿站，要利用这个机会好好地放松身心。切莫反而因为劳累，而得了“节日病” 。
人体是个复杂而精密的“机器” ，每天让“机器”连轴转，它也会吃不消。一定要给他停下来，加油、修整的机会。
我们每个人都有自愈能力，以红细胞的死亡和新生为例。
每天，每人约有2000亿红细胞死亡，同时，约有2000亿红细胞新生。

文章图片
此外，身体的代谢、内分泌等都与外界环境紧密相连。
如果，你的生物钟紊乱，该睡觉的时候在玩儿、加班，甚至吃宵夜；该运动的时候，在睡觉。
长期下去，失眠、健忘、头痛、胃胀、便秘、高血压等疾病越来越重。
养生最重要的就是顺应身体的需求做事。
2、睡眠不足伤肾气

文章图片
很多朋友觉得很难做到8小时睡眠。有研究表明，每减少一个小时睡眠，死亡率就会增加9% 。
对于女性朋友来说，长期失眠或者少睡眠，会造成内分泌系统紊乱，抑郁和月经不调等症状就会接踵而至。
另外，皮肤变差、会长斑，衰老也会加快。
睡眠是最好的补药。当你睡足8小时之后，会发现非常神清气爽。
人只有在睡眠的时候，细胞才能去修复和储存能量，恢复正常功能。

文章图片
现在很多年轻人，白天开会或者坐在电脑前，总觉得乏力。这都是长期失眠，损伤肾气的结果。
因此，并不建议青年人利用假期给自己安排通宵打牌、打麻将，或者刷夜玩儿网游等娱乐活动。
另外，午睡的习惯也非常重要。平时因为上班可能没有机会睡午觉，假期正好可以实现。
有研究表明，习惯午睡的人群，患有冠心病的比例会比从来不午睡的人低很多。
3、多数人睡眠品质不佳
有人说其实自己从躺在床上开始酝酿睡觉，到第二天睁开眼睛的时间有8小时。
只是真正睡着的时间只有4~6个小时，而且一旦半夜起夜，再接着进入睡眠就超级难了。
关于提升睡眠质量的小窍门与大家分享：

文章图片
首先，睡眠空间要温馨、隔音。如果卧室离马路或者商业中心比较近，可以考虑更换隔音的窗户。
选择窗帘的时候，可以选择颜色深一点的窗帘，让屋里的光线足够暗下来。
床垫要软硬适中，枕头不易太高或者太低。床单和被罩的色调以暖色、舒适、放松为宜。
其次，尽量在晚上11点之前进入睡眠。
从中医讲，这个时间睡觉有利于养阴，而且睡眠效果很很好。
睡前可以有一些助眠方法，比如温水泡脚之后，按摩脚底，可以促进心肾相交。
对于严重失眠者，入睡前可以摄入一些含有维生素、葡萄糖、镁、磷等营养的物质，养护神经系统助眠的功效。
比如，蜂蜜牛奶，红枣银耳小米粥。
最后，放空自己。不要再去想今天发生的不愉快，或者非常兴奋的事情。
【『养生孙医师』警惕危害青年健康头号杀手！，过节放松不放纵!假期莫打乱生物钟】也不要为明天的计划而苦苦思索，放下一切，安心睡眠。