【毁腰】避免这8种毁腰习惯，年过半百也能有个好腰板！ |好腰板|背包过重|趴着睡|

对于大部分人来说，腰不好除了肉体上的痛苦外，更的是会造成生活上的不便。想要预防腰损伤，日常就要在一些细节上多注意，别等真正伤到腰的时候再后悔。以下一些注意事项，希望大家都能重视！
弯腰驼背+久坐

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【【毁腰】避免这8种毁腰习惯，年过半百也能有个好腰板！】
坐得太久，同时又无精打采，会对你的背部肌肉、脖子和脊椎造成压力。
它会压迫你的背部肌肉、脖子和脊椎。无精打采只会让情况更糟。在支撑背部的椅子上坐直，调整高度，让你的脚自然地落在地板上。但是不管你坐得有多舒服，你的背部都不喜欢长时间坐着。每半个小时起来活动几分钟，让你的身体休息一下。
可以尝试每半小时温柔地伸展并向四个方向活动头颈。如果有颈椎痛，可以试着用冰袋或加热垫敷在患处。冷热敷前一定要先用一条毛巾或布覆盖住皮肤。如果疼痛不消失，尽快看医生。
床垫不合适

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多数人以为松软的床铺睡得舒服，是极大的享受，但实际上并不利于消除疲劳。用肌电图测定夜间睡眠中的肌肉状态发现，在过于松软的床上睡觉，身体许多部位的肌肉经常处于紧张状态。
因为每当身体稍微翻动，松软的床垫就会晃荡震颤，如果肌肉不保持一定的紧张度，就难以使身体保持稳定。这样，肌肉得不到充分的放松，也就是得不到充分的休息，第二天早上醒来时，就会感到全身疲倦，精神不爽。
与此相反。睡木板硬床看起来非常艰苦，但是，躺在上面却非常稳定，无论身体如何翻动，床板都不会晃荡。这样，全身肌肉能充分放松，休息效果大大提高。
不过一开始突然睡硬板床有的人可能不适应，可以循序渐进，逐渐减少铺垫物即可。
仰睡
对一些人来说，这种睡姿会导致腰痛。但是睡眠方式很难改变，因为这可能是很长时间的习惯了。在膝盖下垫一条卷起来的毛巾或枕头，保持背部的自然曲线可能会有帮助。你也可以尝试不同的枕头高度，让你的脖子找到舒适的高度。
趴着睡
趴着睡会导致颈部和腰部紧张。
最好不要这样做，特别是如果你有腰背问题。趴着睡觉更容易翻来覆去，这会拉伤你的脖子和下背部。如果你是趴着睡的，不想换姿势，可以把你的头放在一个非常柔软的枕头上，或者干脆不枕，这样可以让你的脖子保持在正确的位置。
那么，什么姿势睡觉最正确？
侧睡是避免背部疼痛的最佳睡姿。
侧卧者似乎最幸运地避免了背部疼痛。在两腿之间放一个枕头，以减轻臀部和腰部的压力，并将腿稍微向胸部收拢。这种睡姿对于已经背痛的人和孕妇来说特别舒服。
缺乏锻炼

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如果总是宅在家玩手机不运动，更有可能腰痛。脊椎需要强壮的腹部和背部肌肉的支撑。举重可以有所帮助。像爬楼梯和搬杂货这样的日常活动也是如此。步行、骑自行车或游泳等低强度运动有助于保护脊椎骨间的椎间盘。让它成为每天的习惯。不要做“周末战士” ，突然高强度运动反而会让身体受伤。
抽烟
长期吸烟，患腰痛的几率会增加3倍。它可以抑制血液流动，包括你的脊椎。这可以使你骨头之间的缓冲盘更快地分解。它还会削弱骨骼，让你患上骨质疏松症，还会延缓愈合。即使是吸烟引起的咳嗽也会引起背痛。如果你吸烟，把戒烟作为你的首要工作来做。