『雅痞大联盟』这个陪伴运动减脂全程的有效运动，你错过了吗？( 二 )

而且核心肌肉群的提升，会让人的受力和发力更加协调。因此也就换得我们美好均匀的身材。

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我们很多小伙伴都很迷信有氧运动，
但是大量的有氧运动到一定阶段
会出现无效和掉肌肉的现象。
所以，你可以选择多做深蹲来代替一部分跑步。
在深蹲过程中呢，我们要注意以下几点：
第一点：下蹲深度不够
专业教练说到，深蹲时如果臀部没有办法低于膝盖，会减少很多训练的效果，所以我们应该尽可能的下蹲，如果自己下蹲深度不够，试着将脚步再站开一点，这样有助于增加下蹲深度，同时训练到更多肌群。
第二点：膝盖向内夹
修正方式：为了避免膝盖向内夹，在站姿上，脚尖可以向外张开5~20度，同时膝盖、脚踝与臀部必须在同一直线上，这样可以避免受伤以及帮助蹲得更低，或是利用直桥式抬举与膝盖开合的训练动作，避免下蹲时膝盖内移的情况。在下蹲时可以用意志力控制膝盖，这也是避免膝盖内移很好的方法。
第三点：身体过度向前
在深蹲时，必须将身体重量完全分布在脚掌上，当重量完整分布在脚掌上时，就可以保持上身的挺直，避免过度前倾，同时也可以帮助臀部不会过于向后延伸，甚至整个臀部都超过脚跟后缘。

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第四点：下蹲速度太快
当开始负重时，如果下蹲速度太快很容易受伤。不过为了增加爆发力，是可以在站直时，利用爆发力快速站起，但是仍旧要维持正确的动作，但是在下蹲时绝对要放慢速度，让身体维持正确的姿势。
第五点：注意做前暖身
热身是做任何运动前非常重要的一项动作，在热身时，可以帮助关节与肌肉为之后的动作做准备，尤其是在做深蹲这种需要各个肌群相互合作的动作上，更能够避免受伤。

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【『雅痞大联盟』这个陪伴运动减脂全程的有效运动，你错过了吗？】对于热身，可以利用跳绳、划船机或是徒手深蹲的动作让身体做准备，或者先利用直桥式抬举的动作帮助活动臀部的关节，让之后的深蹲可以蹲得更低。最后真正开始做背蹲举或杠铃前蹲前先以空杠开始，再慢慢增加重量上去才是最安全的方法。