「」五个「伸展动作」助你矫正圆肩，打造厚实太平洋宽肩

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所谓的「圆肩」，意指人站直时肩膀偏离轴心、向前弯曲，有点类似驼背的感觉，长期姿势不正确的上班族，是特别好发的高危险族群；另一种人则是「过度锻炼」的健身者，因太过着重于饱满厚实的胸肌，而导致肩膀往内旋，形成圆肩症。
何谓圆肩？
简单来说，圆肩是一种「上交叉症候群」，由于各部位肌肉的强弱程度不一，形成头部向前倾（乌龟脖）、圆肩、寒背、凸腹、肩胛骨紧缩等症状，且通常为多种情形同时发生，容易使人看起来像大猩猩，严重甚至会导致偏头痛、颈椎不适、上背疼痛等情况。
普遍导致圆肩的情形来自长期「姿势不正确」，像是长时间使用电脑的上班族、一天到晚滑手机的低头族，很容易因为身体向前侧看萤幕，姿势不良造成颈部压力，最终形成圆肩，并伴随酸痛的情形发生。不仅外表不好看，且日子一久，就愈难矫正回来。某些人则是因为想要练出大块的胸肌，反而忽略了拮抗肌群的锻炼，胸是变大了没错，但看上去却有种身体不够直挺挺的感觉，甚至有点驼背，形成「圆肩」。如此一来，当你做其它动作时，很可能会受影响而无法确实锻炼到某部位的肌群。改善圆肩的5个伸展动作
想要改善圆肩问题，你可以从生活中落实，保持良好姿势，避免长时间使用电脑及手机，无论站或坐，都要记得抬头挺胸。当然你也可以透过伸展动作来「旋」开你的肩胛骨，不过切记治疗圆肩并不能一昧锻练「阔背肌」，因为那会使两侧肩膀内收更严重，造成反效果。
1.弹力带外旋
①将弹力带固定于柱子上，上臂及身体间夹紧毛巾（亦可不夹，须保持紧贴）
②单手握住弹力带，手肘弯曲九十度并挺胸收紧肩胛骨
③缓缓施力将前臂向外侧旋转，每组做10~15下，约做三组
2.弹力带侧平举
①双脚踩住弹力带，身体挺胸直立，双手握住弹力带两侧
②肩膀出力带动手臂向侧边举起，略高于水平后停顿1秒
③下降回到起始位置，每组做10-15下，约做三组
3.瑜珈球伸展
①采跪姿，将双手前伸放在瑜珈球上
②吐气身体缓缓下压，感受核心肌群出力
③停留5-10秒，让背部有伸展开来的感觉再回到起始位置
【「」五个「伸展动作」助你矫正圆肩，打造厚实太平洋宽肩】4.肩部水平伸展
①保持上身挺直，双手持弹力带举至与肩同高
②肩膀后夹带动手臂向外拉，过程中要维持手臂伸直
③感受肩胛骨紧紧挤压在一起，每组做10-15下，约做三组
5.面拉(Face Pull)
①将滑轮调整至适当高度，双手伸直握住绳索
②向后退一步，膝盖微弯，将绳索拉至脸部
③后拉时感受肩胛骨内收缩紧，每组做10-15下，约做三组